注意！高温运动补水错误，让你的身体越喝越渴！

Hi~我是小七关，因为热爱马拉松创立了成都七七跑团，因为想要挑战自己爱上了铁人三项，我热爱的运动有3个共同点：距离长、时间久、消耗大。在自己比赛的过程中也遇到过大多数业余爱好者曾遇到过的问题。炎炎夏日，在耐力运动过程中大量出汗，如果没有及时补充水分，身体处于脱水状态，容易引起电解质紊乱甚至出现生命危险。

 

 

长距离骑行容易忽略能量补给

周末我会和小伙伴们选择去骑一个长距离，比如去四川网红骑行打卡点-龙泉山，从市区出发，来回距离将近100公里，有些骑友一旦骑上路就是整个上午或数小时不间断，中间都不进行喝水或食物补充，骑友可能觉得身体不渴，或是为了赶时间所以中途不进行能量补充，事实上，这样会造成身体在骑行中感觉到疲累，一旦歇息下来肌肉群的复原也会变得缓慢。

 

我们的身体会“出盐”

每次经过长时间的骑行训练后，都会出现一个有趣的现象：身体上会出现一层白色的物质，咸咸的，就像全身上下都是盐。原因在于，汗≠水。汗液的主要成分是水分和电解质，电解质在人体以钠、钾离子的形式存在，出汗会流失身体水份，也会让钠钾离子浓度不平衡，流失的钠、钾元素反映在皮肤表面，就会形成”盐”一样的存在。

 

 

大量喝水却不解渴，当心电解质紊乱

所以大量出汗后，都不建议直接喝水，而是进行身体的补液。但是如果补液不正确只会适得其反，会出现 “大量喝水却不解渴”的现象。

 

由于水分流失太多，血浆的渗透压高，刺激了丘脑下部的渗透压感受器，因而引起大脑皮层兴奋，产生口渴感，于是便大量饮水。大量饮水又冲淡了血液中电解质的浓度，为了保持和恢复原有浓度，就要把喝进来的水分再排出去，于是继续出汗。随着汗液的继续排出，电解质又进一步流失，如此便形成了恶性循环，因此，人体会越喝越渴，甚至体液失衡、肌肉疲劳，严重时还会引起肌肉抽搐。

 

如何解口渴，更解体渴？

喝运动饮料才是补液的正确的打开方式，我个人会倾向选择易于人体吸收的佳得乐。

佳得乐比水多了碳水化合物和钠钾的电解质。其中钠、钾微量元素，加快水分的吸收和维持体液平衡，且纳含量与同量牛奶中的钠含量相等，并不会过高。6%的碳水化合物（主要是庶糖和葡萄糖）也刚刚好，不多也不少。经科学验证，高于6%的碳水含量会减慢身体对水分的吸收速度，低于6%则糖分太少，达不到补充能量的效果。

其次从口感上来说，佳得乐没有碳酸气，不会有气泡，更便于饮用和吸收。且有多种清淡爽口的味道可供选择，如西柚、甜橙等，更利于在炎热环境下进行运动补液。

 

要提醒大家的是高温条件下，少量多次地补给，不要一次性大量摄入，防止电解质浓度过大，影响运动状态。补液的时机也不应等到口渴之后，那个时候你就已经存在轻度脱水，一旦出现头昏、心慌、全身疲惫等中暑的表现，要及时停止运动，所以要根据自身情况适量补充喔~