如何天天加班还吃得健康

上一篇文章我用自身为例子举出如何可以合理安排自己的一天的时间，将训练，生活，工作，饮食，社交是如何安排在一天的时间点，但是还是会有小伙伴私信我说，其实帮助不大，因为每个人的生活方式不同，更多的人，他们拥有更长的工作时间，需要加班，需要和外卖和便利店长期生活在一起。这不是我们能够自主掌控的。但是我依然希望大家能够在现有的环境，去选择最好的健康的饮食，这样才能最大限度的在现有的生活状态维持一个不错的状态。

 今天分别要为大家介绍的是，便利店，快餐店，火锅，这些与你生活相伴的餐饮体系，他们随处可得，如何能够在这些地方吃的健康。

便利店

就和每一个公司的楼下都会有便利店，以常见的wowo超市为例子，一般会有提供便当，面条，包子，鸡蛋，玉米，饭团，杯装粥类，关东煮，蔬菜沙拉，一些肉串等，三明治等等。盒装凉菜

首先wowo的便当有的会把米饭和菜分开，但是你要吃的时候一般混在一起，面条也是比较油腻，包括了三明治也含有很多沙拉，所以都不适用于减脂。

关东煮里面的肉串丸子，以及烤的肉串，都不完全算肉类，都是淀粉制品

保温箱里的玉米馒头，紫薯包，窝窝头，都是添加了少量的杂粮，加入大量的白面（还有糖）做出的口感美味的食物，（真的粗粮是非常糙口的）这些都是障眼法。要避开。

 什么可以吃：关东煮白汤的蔬菜很不错，你可以要一个海带，一个魔芋丝，一个萝卜，扇贝串等等买一盒全麦牛奶。早餐完美解决，午餐可以购买一根糯玉米(颜色发白最好），一份蔬菜沙拉不要沙拉酱，一份水果（苹果），一份盒装凉菜（土豆或者藕片）

晚餐可以要一个无糖酸奶+一篇全麦面包（特别技巧：wowo的卤鸡蛋一般在九点的时候会将白水鸡蛋煮熟，如果你这个时候去，可以买带白水鸡蛋，加个餐）喜欢喝饮料的同学，可以选择一些茶，但是特别注意选择无糖的，比如下图这样的，以及：大麦茶，东方树叶，都是可以买得到的。

 快餐店（包含kfc 汉堡王 德克士 赛百味，德克士，金拱门等）

在一般的写字楼留下充斥着快餐，我是真的觉得junkfood不是指单只指的是食物的除了高热量外一无是处，也代表了部分食物的口感，快餐的话，我一般的排序是汉堡王>赛百味>克士肯德基金拱门。原因是，汉堡王的肉ok，赛百味可以保证我吃的肉类可以选择不油炸的肉类，其他的快餐店，被油炸锅的肉类会让你的热量飙升很多档次。

 快餐店里的汉堡法则第一条：不要任何酱汁，不要任何酱汁，不要任何酱汁，重要的事情说三次，酱汁中含有大量的脂肪，并且一些反式脂肪和添加剂都是对你的健康不利的，所以如果你张口就是xxx堡，后面请你跟一嘴，不要任何酱汁。快餐店里的汉堡法则第二条条：汉堡的肉排，请不要选择油炸的，德克士汉堡好像除了和丰堡其他的都是油炸的。之前看到有博主说一定要让服务生把你把鸡肉排去皮，这个不现实好么，所有快餐店的汉堡都不是说来了之后现做的最好的是选择牛肉堡，这样就不会有去皮的问题。

芝士：芝士确实又丰富的蛋白质来源，但是随之而来的还有高脂肪。所以你如果你点的牛肉堡，那还OK，但是如果你点的是芝士牛肉堡，不好意思，真的不是很ok

火锅

作为一个四川人来说，火锅成了必不可少的一个东西，重庆火锅儿，成都火锅儿，都算是各有特色。对于很多人来说，好像不吃火锅就过不下去了一样。但是火锅的热量其实真的不低，如果你是特意去吃火锅，那我觉得你完全没必要再减脂的时候去，去了也没必要吃出减脂餐的感觉（因为真的很败周围人的胃口）但是我们也许会面临到这样的一种情况，今天我并不想吃火锅，但是有想要和朋友约一波，你需要将这一餐的热量降到最低，那么应该怎么吃。

火锅法则第一条：不要牛油锅子，要个鸳鸯锅。第二：不要香油碟，要一个干碟。

第三条：按照肉-蔬菜-肉-蔬菜的顺序稳扎稳打（土豆，山药，南瓜，这类属于碳水主食，不要当成蔬菜吃了）

第四条：肉类选择：牛肉为主，搭配一些海鲜（鱼片，虾肉），牛肉建议是手切牛肉，并且叮嘱一下服务员，给你一盘比较瘦的。羊肉的话油脂比牛肉多，还是不选择，猪肉可以选择一些里脊肉，但是不要点你最爱吃的五花肉了拜托。干碟我推荐干辣椒粉，混花生粉。湿碟的话我推荐另外一位博主看到的：海鲜酱油，醋，干辣椒粉，耗油即可，味道还行。

 好，就这么多，怎么吃是一种习惯，养成良好的饮食意识，是需要长期培养的，享受美食不应该是胡吃海塞，对得起每一口食物才是真的吃货。