如何进行燃脂跑

怡宝跑者训练营跑步燃脂小课堂

燃脂瘦身可以说是女性跑者最为关注的跑步问题了，我们这期将为女性分享一些跑步燃脂知识，希望可以帮助女性朋友顺利达成瘦身目标。

燃脂跑前要注意什么？

在跑步前，我们需要有10-15分钟的热身时间，如果在冬天，建议以动态热身为主，热身时间还要再长一些，要注意保暖。

在热身的同时，如果做20到30分钟的力量训练，能让跑步燃脂的效果更好。力量训练项目可以做原地弓步走、俯卧撑、深蹲、卷腹等动作，这样，一来可以消耗身体大量糖原，二是可以加强腿部肌肉力量，更好保护膝盖，提高跑步时的表现力。

燃脂跑进行时要怎么做？

建议要持续跑30到60分钟，这样才会有燃脂的效果。要注意是持续运动哦，否则脂肪分解的效率会大打折扣。跑步期间尽量将心率保持在有氧慢跑心率（MAF180 =180-年龄），建议佩戴运动手表或心率带作为参考依据。

如果心率过高，可以采用快走将心率降低到有氧慢跑心率。为保持心率稳定，交替跑、快走达到30~40分钟也是可以的

燃脂跑的其他正确打开方式

我们建议大家在早上或下班后进行燃脂跑，早上可以喝点蜂蜜水再跑，避免血糖过低；下班后跑步可以达到更好的燃脂效果，因为这时候能量代谢需要更多脂肪提供。跑步时一定要记得及时补水哦。

同时，在燃脂跑中要比平时减少20到30%碳水化合物以及油、糖的摄入，记得多吃蔬菜和水果。

在跑步初期我们不应该过多的关注体重的变化，还要根据每个人的BMI数值合理减脂（BMI体质指数=体重（kg）÷身高^2（m）），不要导致过低的BMI水平。这样的燃脂方式才是最健康、持久和有效的，身体也在不知不觉中变得紧致有型。

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跑步燃脂知识点回顾

1、10-15分钟热身及跑前20-30分钟力量训练

2、保持有氧慢跑心率持续30~60分钟

3、早上或下班后燃脂跑效果更佳

4、控制饮食，减少20-30%碳水化合物、油、糖摄入，多吃蔬菜和水果

5、根据BMI指数合理减脂