女跑者该如何训练

随着女性跑者越来越多，女性该了解哪些跑步知识呢？

我们都知道女性和男性在身体上有一定的差异，对女性而言，跑步时稍不注意，可能会带来种种不适，所以我们需要有针对性的专项训练，让女性跑者越跑越健康，越跑越自信

女性跑者与男性跑者的区别

我们都知道女性有生理期，在跑步时经常会遇到经期的困扰。生理期第一天建议休息，后续是否跑步要因人而异，如果痛经反应明显，就不要跑步了，应注意休息。如果生理反应相对较小，也可以适当跑步，但要降低跑步的强度，缩短跑步的时间。另外还可以适当的做上肢、胸背力量训练。

首先由于大多数女性属于慢肌纤维比较多的体质，更适合有氧慢跑和耐力型的运动。其次，在跑步中女性的臀肌力和肌耐力都逊色于男性，会引起股骨内旋，长期如此，更容易发生膝关节、前十字韧带损伤等状况。

哪些运动可以减轻对膝盖的压力？

可以选择单车、游泳等交叉训练，减轻膝盖压力，更需要增强膝盖周边肌肉力量，降低膝关节损伤的风险。

女性跑步时应该注意什么？

在日常跑步中，跑前的热身和跑后的拉伸是必不可少的，跑前热身可以唤醒身体机能，调动心肺，有效避免运动损伤，我们的《跑前热身知识小课堂》有详细知识介绍。跑后拉伸不仅可以缓解腿部肌肉酸痛，还能在一定程度上能让腿部变细，同时还可以用泡沫轴辅助按摩，放松腿部肌肉。

同时，女性跑者应选择适合自己的运动内衣。运动内衣首先要支撑性强的，以应对各种运动强度。其次，要选择肩带较宽、排汗透气的速干面料。

女性跑者专项知识点回顾

1、 女性生理期根据身体状况决定是否跑步

2、 女性由于生理结构原因更容易受伤

3、增强膝盖力量，降低膝关节损伤风险

4、跑前热身和跑后拉伸必不可少

5、选择排汗透气的速干面料和肩带较宽的运动内衣