春季应该怎样跑？ 这些事项要注意！

春季一般早晚温差比较大，如果选择早起晨跑的时间过早，容易受寒引起感冒，而且如有哮喘病、肺心病等跑者可能会导致病情加重，另外，清晨空气中的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。因此如果选择早上出门最好不要太早。

春天跑步最佳时机下午4-5点，这时氧气比较充足，而且正好是在饭后2-3小时时间段，人体肌肉激活比较充分，有利于跑步。 

当然，如果身体条件较好的小伙伴或者一直有晨跑习惯，可以继续坚持。需提醒的是，晨跑前30分钟需吃一些帮助消化和补充体力的食物，不建议清晨空腹跑步。

当然有的小伙伴有夜跑的习惯，夜跑最好在7点~8点之间，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香，但是在睡前2个小时要结束跑步，跑完步可以用热水泡脚15-20分钟，能促进血液循环，使人易入梦乡。  

春季虽说气候回暖，温度适宜，但是容易出现扬尘天气，地面上的尘土或者柳絮等漂浮物在风力作用下飘在空中，会对跑步造成视线受阻，增加增加跑步过程中的安全隐患，这种天气下可以选择室内锻炼，如果一定要外出跑步，建议佩戴跑步眼镜。

另外，春季阳光明媚，万物复苏，正式百花盛开之时，需注意花粉过敏；花粉过敏能引起鼻塞、流鼻涕、流泪、哮喘等症状，让人非常难受，更不用说进行跑步训练了。如果是对花粉过敏的跑者，应该少去或者尽量不去鲜花盛开的公园跑步，或者避免在早上和中午花粉传播过多过快的时候外出跑步；同样，干燥、有风的天气也不适合有花粉过敏症或是鼻炎的跑友。

春季跑步切忌马上增加运动量，因为经过冬季身体较为僵硬的阶段，需要逐步增加运动量来唤醒身体，运动量的突然增加会导致脚筋、脚踝等部位的运动损伤。

跑步的频率建议每周2—3次，对于冬季停止运动，逐渐开始恢复跑步的人群，建议刚开始从低强度开始，最好慢跑30分钟左右，给身体一个代谢转换的时间，呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至40分钟左右，只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题，循序渐进的延长跑步时间、提高跑步速度。

如果在户外跑步，要注意呼吸方式，人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。

另外，疫情期间户外跑步大家还是需要带好口罩，此时更要注意呼吸方式，戴口罩跑步，相当于给呼吸加了很大的“阻力”，跑步时人体会比平时需要更多氧气，呼吸会加快，肺活量需求明显增加。如果戴口罩跑步，还是按照以往的运动强度锻炼，身体或会有不适反应，很可能增加运动的风险。此外，跑步时身体呼出的气体，因有口罩的阻隔，会产生大量水汽，也会出汗。这些“水汽”都会附着在口罩上，让面部瞬间变得潮湿，不利于长时间地进行有氧运动。

跑步前，应该多做拉伸运动，可以润滑关节，放松肌肉，更好的避免运动损伤，提高跑步效率。跑步结束后，自然也需要拉伸运动，尤其是很多不经常运动的小伙伴；在跑步后，身体容易产生酸痛感，运动后拉伸可以有效的减少酸痛；而对于长期锻炼的人群，运动后拉伸可以减少运动损伤。但是跑后拉伸要适当，避免拉伸过度造成损伤。

春季气候干燥，容易口渴，再加上跑步时排汗较多，水分流失较快，一定要及时补水，防止脱水。糖分可适量补充，还可以补充糖、盐、电解质等其他微量元素。

如果是5公里左右距离，不必随身携带水,跑完再补即可；如果是10公里左右的长跑，最好随身带水，及时补水，不要等渴了再补水，因为那时候补水对身体来说为时已晚，补水效果差。

每年的这个时候，气候都是非常具有诱惑力的，早晨比较凉爽，或者说稍感寒冷，但是但是跑上一会儿就会适应甚至出汗。

衣物方面，首选保暖和防风性，建议内穿半袖，外套薄长袖，下身穿轻薄长裤或压缩长裤。建议选择透气、排汗速干的功能性衣物，跑步时候可以将外套系在腰上，跑完后避免着凉感冒，可以随时穿上。

跑鞋方面，不仅要从缓震、包裹性上入手，适应当地温度和气候也是一个衡量标准，鞋整体避免太过轻薄。人体下身的血液循环要比上部差，容易遭到风寒侵袭。所以脚部的保护不能忽视。鞋袜的选择更是能带来更好的跑步体验。所以一双舒适适宜的跑鞋和袜子是很重要的。