跑者该如何平衡力量训练和跑步？

跑步，作为有氧运动，是跑者每周甚至每天都要做的训练，除此之外，力量训练对于跑者来说也是不可缺少的。

爱跑步的你有注意力量训练吗？

有数据表明，适度的力量训练可以增加跑者的肌肉量，能够提升跑者的速度、耐力以及跑步效率，同时也可以降低跑步过程中的受伤风险。

特别是对于需要经常久坐的人，比如上班族、学生这类一天需要坐在椅子上长达8小时的人群来说，做一些常规的力量训练可以帮助缓解和纠正肌肉的失衡，尤其是腿部肌肉。

既然这两个训练都这么重要，我们应该怎么分配训练的时间呢？

不要在力量训练结束后的当天安排高强度跑步训练

力量训练已经给我们的身体造成了很大的压力，身体此时需要的是放松和休息，这个时候你进行高强度的跑步训练，并不会让你的跑步效率增加，反而对身体会造成一定的伤害，如果你今天做了很多力量训练，那么今天就不要安排跑步训练了，如果是中低强度的训练，也需要让自己的身体得到充分恢复。

力量训练和高强度跑步训练不要放在同一天进行

这两个训练最好间隔24小时，这样身体得到了充分的休息，不论再做哪一种训练都可以全身心投入，效果会更好。如果两者之间的间隔时间较短，跑者可能需要比平时多休息一天，否则身体会很疲劳，久而久之会导致训练过度，造成损伤。

低强度的跑步训练不受力量训练的影响，但是两者之间的间隔时间也要达到6个小时

有些跑者可能并没有充裕的时间来运动，那么你可以选择做力量训练和低强度跑步训练、或是只单纯做一种训练，跑步or力量。

低强度跑步和力量训练在同一天进行的话，最好先进行跑步训练，再进行力量训练。

如果你还是忍不住想要一天完成跑步+力量训练，那么建议你先跑步后力量，因为如果先进行力量训练再跑步，你在第二天会感觉非常疲劳。所以可以早晨进行跑步，晚上进行力量训练。