有哪些被大众忽视，但值得去认真锻炼的身体

有哪些被大众忽视，但值得去认真锻炼的身体部位/肌肉？ 

容易被忽略但是特别重要的肌肉有很多，膈肌，盆底肌，腹横肌，腹内外斜肌，多裂肌，髂腰肌，臀大肌，颈椎深层稳定肌群，足底肌群等等，都是非常重要的，今天我会重点会讲一下膈肌！

膈肌：

膈肌是最主要的呼吸肌，呼吸与我们平时腰疼颈椎疼，体态姿势异常，甚至心理情绪、内脏器官都有很大影响；膈肌会影响我们全身筋膜；几乎我接触的每一位患者都有膈肌问题。

它把腹腔和胸腔分隔开，像穹顶一样的肌肉。

右侧的膈肌比左侧膈肌略大，右侧的肺也大一些，从生物力学角度讲，右侧更容易呼吸。

在吸气过程，膈肌收缩下降，肚子四周鼓起来，下方肋骨打开，吸气过程80%需要靠膈肌来完成；

辅助吸气的肌肉还有很多，比如斜方肌、斜角肌、胸锁乳突肌、胸小肌、肩胛提肌、腰方肌、竖脊肌等等，这所有肌肉加起来，也就占20%！

但是当膈肌无力或功能受限时，这些肌肉就不得不发力，只要大脑需要充足的氧气，膈肌无法实现，这些肌肉就必须代偿过度使用。

你想，人每天要进行20000—25000次呼吸，这些肌肉哪能日复一日受得了，肯定会劳损！导致腰疼，颈椎疼，脊柱变形，姿势体态异常。

并且，人在自然、静息状态下，腹式呼吸可以激活副交感神经，让人平静、心率正常、情绪自然；如果膈肌无力功能障碍，呼吸模式便会紊乱，交感神经兴奋，心率快，情绪暴躁，脾气大！

你看古人造词，就能看出来呼吸的分量：

神清气爽，心平气和，扬眉吐气，吐故纳新；

垂头丧气，死气沉沉，唉声叹气，心浮气躁。

好的不好的，全都会影响到你的呼吸；

你的呼吸也反映出你的身体、情绪变化！怒则气上，喜则气缓，悲则气消，思则气结，恐则气吓，惊则气乱！

现代世界骨骼肌肉之父也说：

呼吸是最要的动作模式，如果呼吸模式是错误的，就谈不上其它动作模式的正常。

膈肌功能障碍，也会影响到五脏六腑，这个一点也不夸张，很多假性心脏病，肺部问题，肾脏功能都和膈肌息息相关，因为膈肌直接或间接与其相连。

膈肌活动，能带着他们一起做运动，膈肌不动，他们就像“一潭死水”了！

并且中医上的研究也是如此！

我们刚才有说：怒则气上，喜则气缓，悲则气消，思则气结，恐则气吓，惊则气乱！

那你肯定还听说过：怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾！

它就是这么影响的。

下面也跟大家讲一讲如何训练膈肌：

1 拉伸膈肌，这个你肯定很少听说过吧！

下图是以拉伸右侧膈肌为例。

吸气吸满后，吐气，在吐气过程中，身体向左侧侧屈；

同时注意右手抬起来，左手放在右侧肋骨，帮助进一步往内收。

左右各两次。

2 自我练习自由舒坦的腹式呼吸

仰卧位，屈髋屈膝，放松躺下来，

一手放在肚子上，一手放在胸骨，

吸气时肚子四周打开，进而下方肋骨打开，胸骨胸廓不要向肩膀方向上提；

吐气时肚子从四周收回，下方肋骨收回。

每天这可以这样自由舒坦呼吸5分钟。

3 趴在瑜伽球上进行腹式呼吸。

感受到吸气时肚子顶瑜伽球，

靠身体重量增加了负重，对膈肌刺激进一步增强。

练完特别舒服。

好的，你学会了吗？记得转发给需要的朋友！