灵魂拷问：如何变成易瘦体质？

你们身边有没有这样两类人：一类是随时随地嚷嚷着减肥，每天努力运动、戒吃戒喝，好不容易瘦7、8斤的人；另一类则是每天吃吃喝喝不刻意运动确能拥有苗条身材的人，真是人比人气死人，难道这就是传说中的 “易瘦体质” 吗？

俗话说的好，减肥不如吃不胖。所谓易瘦体质，说白了就是大家所羡慕的“狂吃不胖”。怎么变成易瘦体质，是很多人减肥的时候想要达成的，因为易瘦体质的人怎么吃都不会变胖，减肥也不需要花费那么多的时间和精力，就算不小心多吃了，也没有长肉肉的烦恼和忧愁~想必大家都想知道到底要怎么做，那么今天小健也不废话了，直接告诉大家答案~

易瘦体质是什么？

易瘦体质是指不容易发胖的人群，一般易瘦体质的人，身体代谢都很高，日常消耗快，吃进去的食物很快会被消耗成热量，而不会因为消耗慢而变成厚厚的脂肪，易瘦体质的人身材都很苗条。

如何养成易瘦体质？

基因和代谢是影响你变成“易胖”或“易瘦”体质的关键因素，基因我们无法改变，但是代谢我们还可以努努力！

人之所以会瘦，那是因为你身体每日摄入的能量不足以维持你每天的体能需要，只要有了这个缺口，你每天都会瘦。

所以，小健建议大家从吃和练两个方面着手。

关于吃。

1、更换食材。

把你平时吃的食物换成低脂低油低GI的食材

把米饭面条换成紫薯、燕麦、荞麦等五谷杂粮

多吃水果蔬菜，肉类多吃鱼和虾

饭后来一支无糖酸奶也是可以的

咖啡建议换成无糖咖啡

戒掉外卖，尽量在家自己做饭，少吃加工合成的食物

2、少吃多餐，减缓进食速度

吃，是人类的本能，吃好吃的食物可以让人身心愉悦。所以你想吃，这不是错误，我们要做的是要改变吃的方式。

首先，减缓你的进食速度。同样的食物，你咀嚼10口和你咀嚼30口，你会明显感觉到后者会更容易饱腹。

其次，少吃多餐，每顿少吃一些，但可以多吃几顿，这样的进食方式可以帮助你避免因为过于饥饿而导致的暴饮暴食。

最后，不要因为你吃了很多食物而责备自己。

关于练

1、找到一个适合自己减肥方法

减肥之路是很漫长的，所以找到一个你能坚持下来的方法才是最重要的，不论是跑步、健身、篮球、游泳，你坚持得下来就一定可以瘦。

根据不同的阶段制定不同的训练计划，初期可以做一些有氧运动，先燃烧脂肪；中期可以在有氧运动的基础上加一些无氧运动；等到了减脂后期可以重点做无氧，有氧运动作为辅助即可。

2、平衡锻炼和休息

良好的睡眠可以帮助你更快减脂，只有休息好了，身体各机能才会正常工作，这样你的代谢才不会紊乱，代谢就会影响你减脂的速度。