爱运动的年轻人如何防脱？（科学指南）

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脱发，是前朝和现代，古人与今人的共同烦恼。

比如，王莽，他曾一度十分苦恼。甚至他作为堂堂一代帝王还被嘲笑说：王莽秃，帻施屋。

这让他很没面子。

（图片说明：汉代时，上流社会所戴头布全用黑色布巾，称为“帻”）

公元8年，王莽篡汉，建立新朝。称帝后为了政治蓝图呕心沥血，等到改革失败、统治失控后，开始变得如坐针毡、夜不能寐。更惨的是他开始大把大把的掉头发，这让他更加忧心不已，于是开始尝试各种偏方治秃，在古代没有飘柔，也没有海飞丝只能尝试各种洗发偏方什么淘米水、茶籽渣（油茶、茶树种子榨油后留下的残渣）、茶籽油、蛋清、首乌、生姜、柏叶、芝麻叶、桃枝、木槿叶、皂荚全都拿来洗头，其过程之艰辛不比多言。

但结果并不是那么乐观，于是他只好在帻上加了快方巾以此来遮挡自己光秃秃的前额。

故语曰：‘王莽秃，帻施屋。”

有意思的是在汉朝时脱发还好像挺普遍性，而古人们对于头发少这个事情又接受不了，并且还特别在意自己的发型，导致当时的假发很流行，简直是供不应求，特别是宫中对假发需求大，为找人发强行砍下人头取发。

由此可见防脱真的是一个世纪难题

当然，时代在发展，医学在进步

曾经古代帝王都束手无策的脱发问题

现代医学可以有效解决。

据汉·蔡邕《独断》记载：“帻者，古之卑贱执事不冠者之所服也……元帝额有壮发，不欲使人见，始进帻服之，群臣皆随焉，然尚无巾，如今半帻而已。王莽无发，乃施巾。

脱发跟什么有关？

一般来说，脱发的原因分为两大类，第一是基因脱发（又叫雄激素脱发），第二是非基因脱发。如何判断辨别。最直观的粗略判断，是看直系亲属是否有严重的脱发情况，如果有，则基因脱发的可能性大。

据统计约95%的脱发均属于雄激素脱发，患者的头发过早“凋谢”，还伴有头皮皮脂溢出、较多的头皮屑。

公元前400年，医学之父希波克拉底就已注意到男性脱发与雄激素有关。他发现被割掉睾丸的“阉人”不会秃顶。

现今的医学研究也已表明，头发的真正杀手恰是男人的标志性荷尔蒙———以双氢睾酮(DHT)为代表的雄激素。DHT一旦过高，就会导致毛囊萎缩、头发生长期缩短。

DHT为何会升高呢？

原来，毛囊内含有一种叫做II型5α-还原酶的物质。它像一个“二传手”，能将睾酮转化为DHT。二传手一旦增多，DHT便相应升高，脱发也将不可避免。Ⅱ型5α-还原酶在头皮毛囊中的分布也有讲究，相对于头顶和前额部的毛囊，头颈背部的毛囊较少发生脱发现象。因此，我们通常看到“马蹄形”头发———头的外圈保留有头发，中央和前额形成孤岛，这就与“二传手”的选择性分布相关。

雄秃是不可逆的，只能通过药物治疗，减少脱发。

想养生、怎么做：

1）不要熬夜

熬夜会加剧发际线后退的速度，熬夜会使身体内部的各种激素平衡调节受到干扰，激素水平出现异常引起毛囊萎缩，导致脱发或加剧脱发。只要解决了不要熬夜这个问题，其它的压力大等问题，也就迎刃而解。至今为止，最好的减压方式就是睡觉。

2）少做高强度无氧运动

目前没有证据表明健身、锻炼会导致脱发，但如果本身有遗传脱发基因，那么高强度无氧运动确实会加剧脱发的速度，比如本来可能要到40岁才会头发开始稀少，提前了几年。

人体在运动的时候，雄性激素水平会提升，从而产生DHT。国外最近有一个学术论文，对男性高强度运动和激素的关系进行研究，为期12个月，最后得出的结论是，在3个月时，中等强度的运动者DHT增加了14.5%，在12月时，运动者DHT水平显着增加。这里指的是高强度的无氧运动，比如高强度的深蹲、杠铃、举重.......

3）少吃肌酸、增肌粉

Stellenbosch University的生理科学部门在一群大学英式橄榄球运动员中做了对比试验，在受试者使用3周的一水肌酸后发现DHT跟雄性激素的比例发生了变化，按照传统的做法，他们先进行了7天的肌酸储备期，每天使用25g肌酸+25g葡萄糖，而在七天后他们的DHT水平升高了56%；在之后两周降低用量的保持期，受试者每天摄入5g肌酸+5g葡萄糖，DHT还是保持在比常规升高了40%的水平，而DHT跟睾酮素的比例则在7天的储备期后升高了36%,虽然在14天的保持期后有所降低,但依旧比最开始时升高了22%。

想食疗、怎么做：

1）南瓜籽油

美国科学家做过这样一个研究

南瓜籽油对男性遗传性脱发患者毛发生长的影响：一项随机、双盲、安慰剂对照试验

英文标题全称叫做

Effect of pumpkin seed oil on hair growth in men with androgenetic alopecia: a randomized， double-blind， placebo-controlled trial

发表在美国国立生物技术信息中心

研究大意：

科学家将76个患有男性型脱发的患者分成2组，一组每天服用400mg南瓜籽油，另一组每天服用安慰剂。经过24周的治疗后发现，服用南瓜籽油的患者头发平均增多40%，而对照组只增加了10%。究其原因，是因为服用南瓜籽油可以降低人体内5α-还原酶的活性。5α-还原酶的活性被降低，就能阻止男性体内的雄性激素睾酮（T）被转换成双氢睾酮（DHT），从而减少DHT对男性敏感毛囊的伤害，帮助减轻男性型脱发患者的脱发症状。

2）多喝绿茶

绿茶含有儿茶素（Catechins），科学家发现可以抑制第一型5a还原脢（Type 1 5-alpha reductase）将睪固酮转化成DHT，第一型5a还原脢主要存在皮肤（包括头皮）的皮脂腺及肝脏，第二型5a还原脢主要发现于摄护腺（即前列腺）、精囊、毛囊、肝脏。与柔沛（Finasteride 1 mg）主要是抑制第二型5a还原脢是有所区别的。

芝加哥大学生化教授廖述宗于90年代的研究指出绿茶中儿茶素EGCG (epigallo catechin gallate)的成分能抑制摄护腺癌，且能改善雄性秃、青春痘等症状，而绿茶亦富含抗氧化剂（antioxidants），可应用再降低胆固醇（cholesterol）并保护心血管组织cardiovascular Ssystem。

最新研究显示，大豆产生的一种物质可以有效阻止引起前列腺癌和男性脱发的男性激素双氢睾酮（Dihydrotestosterone，DHT），食用的大豆在进入小肠被消化的过程中产生一种小分子代谢产物雌马酚（equol），正是DHT的天然而强有力的阻断剂。豆制品包括：豆浆、豆腐、豆皮、豆渣、豆腐脑、豆芽等等。

最后，针对发际线后移也有一些保健品，但只能起到辅助作用。比如说德国败耳PRIORIN胶囊（保健品）、锯棕榈（保健品）、生育三烯醇(保健品)、TRX口服锭等等，都属于辅助保健品。想要恢复，一般建议用药治疗。

 参考资料：

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