筋膜枪你用对了吗？

筋膜枪几乎已经风靡运动圈，今天来谈谈一些筋膜枪的使用感受以及一些使用禁忌。

2017年，我在美国学习时候第一次接触到筋膜枪，之后便入手了自己的第一把筋膜枪，来自美国的HYPERLCE,虽然有点贵（3600元）但及时缓解了每次跑完马拉松后的酸痛，觉得这钱画的值！之后的使用过程中，发现用处不仅于每次马拉松和健身后，有时候办公室坐久了腰酸背疼，或者父母膝盖肩颈不适，一些不良姿势体态也会导致筋膜的张力升高，用起来也非常有效。后来学习了专业的筋膜知识，了解更多筋膜放松的重要性和原理，筋膜枪就更是我随身必备的训练伙伴了。

这些年筋膜枪已经越来越普遍，各种公众号的信息都能了解到筋膜放松的重要性，筋膜，中医讲附于骨节者为筋，包于肌腱外者为膜。大家在吃肉的时候塞牙和咬不动的部分就是筋膜所赐，放松筋膜应该放在拉伸肌肉之前。如果筋膜粘连或者粘滞性高，就会影响肌肉的延展性。有些人明明有很大的拉伸空间但在很小的幅度就难以忍受疼痛，也是筋膜所致，筋膜通常对湿冷比较敏感，这也是运动前必须要热身的重要性。

国内筋膜枪的市场越来越广，筋膜枪被做的更经济更好看也更便携，我也从一开始最笨重的HYPERLCE一代到后期国产SAMASSI的以及现在小巧的KICA尝试过将近四五款筋膜枪。

作为使用者的感受也是的确有用，运动后，针对局部肌肉使用15-25秒后就能明显感觉到效果，然而真正的效果会在第二天会有更明显的体现，尤其是每次跑完马拉松越野等长距离后，如果及时放松，第二天基本没有任何酸痛的状况放松筋膜，很重要！所以我常想，真的希望每个运动爱好者，都有一把自己的筋膜枪，只享受运动的快乐，少一些运动的酸痛。

筋膜枪行业竞争的激烈，作为消费者其实是受益者，可以用更低的价格买到更好看和实用的产品，但也是因为越来越多的品牌，消费者选择需要更慎重，太便宜的千万不能买，没人用过的品牌不建议买，有些会虚报电池容量，更有很多三无产品机芯有问题，使用劣质马达等，产品震动频率低、力度不足，并不能很好地放松筋膜，不但起不到放松的作用甚至会适得其反。

因为筋膜枪的普及，但很多人还是不太了解使用方法，并不是想打哪就打哪。

作为一个“老枪手”想谈谈一些筋膜枪的使用禁忌：

首先，筋膜枪和泡沫轴是不一样的，也并不是说，用了筋膜枪就不用拉伸了！！筋膜枪相对于泡沫轴和主动拉伸对筋膜和肌肉的放松深度和精细程度是不够的。

一些很重要的禁忌！

第一

千万不要冲击关节，也就是别打骨头

筋膜放松枪一股只适用于肌肉软组织，如果直接对关节进行冲击就跟直接把关节往石头上敲差不多意思，容易造成关节损伤。

例如脊柱中间，一低头凸起的这块骨头，叫脊凸。肩关节也有一个骨性凸起，上面是冈上肌，还有下面是冈下肌，冈上肌也是不能拿筋膜枪直接打的。类似的骨性凸起的标志，身体还有很多，原则上如果能拿手直接摸到骨头，就不能拿这个枪直接打骨头周围。

第二

脖颈！胸腹腔、腋窝这样肌肉厚度较薄，而且靠近器官和主动脉的部位，不要打！

颈部侧面，甚至颈部前侧不建议使用。因为这些位置是神经和血管非常密布的位置，即使感觉到侧面这个位置有些紧张，可以用牵拉的方法，但是千万不要用筋膜枪去直接打颈椎的侧面，是非常容易出危险的。

筋膜枪放松斜方肌非常有效，但千万不要从前往后，尤其是贴着锁骨的位置去打。因为在锁骨的后面和斜方肌上束的前下这个位置，是颈椎这个位置发射出臂丛神经的入路。

腋下以及大臂的内侧面。这个位置也是不能用筋膜枪直接打的。因为这是臂丛神经的重要位置。这里面有一些肌皮神经、桡神经的上段，还有正中神经，还有尺神经都是从这个位置往下发射的。

膝盖后窝。有的人经常反映，说膝盖后窝这块有酸痛，是不是能拿筋膜枪打一下。回答：绝对不可以！因为在腘窝的位置，有腘动脉，神经的话，有颈神经，还有腓总神经都是从这个位置过去的，所以筋膜枪也绝对不要打腘窝这个位置。

第三

不是时间越长、越痛就越有效

使用体感应该保持在6-8分的酸痛感，同一位置的使用时间在5- 10分钟即可。

第四

基本使用原则

尽量使用在大肌群，最好不要拿着筋膜枪在肌肉上来回划拉。

对于局部性疼痛，例如跑完马拉松后的小腿酸痛，较好的处理方式是首先对疼痛肌肉的紧带区进行较长时间深压高频处理，单点维持时间至少45秒，使得该处肌肉启动自我修复进程，其次对裹束该肌肉的筋膜进行短时间轻触低频处理，也就是先高频深压，然后再低频浅压。

科技进步，可以让我们的训练更高效和安全，希望今天的文章能让大家了解一些筋膜枪的使用方法，让训练事半功倍。