科普：“放松神器”筋膜枪 凭什么受追捧？
如果你在健身房或者户外跑步、骑行等运动时，看到有人拿“电钻”往自己身上招呼，先别紧张，他们手上的八成是这几年火爆健身圈的“放松神器”——筋膜枪。
筋膜枪Fascial Massage Gun：
全称“肌肉筋膜放松按摩枪”(大部分产品形状确实像枪)。
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五六年前，筋膜枪在国外刚问世的时候，还只是职业运动圈人群使用（据说在美国MLB、NFL、NBA、NHL职业球队，欧洲足球俱乐部球队，欧美各国专业运动员，美国海军陆战队，IFBB专业健美运动员中均有使用），而后它飞速进入到了大众运动领域中，近几年在我国健身市场上尤为火爆，还在民间获得了诸如“放松神器”等绰号。
筋膜枪真的有那么神奇吗？
想要回答这个问题，先要弄懂两件事：
一：筋膜是什么，有什么作用？
二：为什么需要筋膜枪？
筋膜是贯穿人体全身各个部位的结缔组织，它包裹缠绕着人体肌群、骨骼、血管、神经、内脏，是联结关节、肌肉的一种重要组织。一般分三大类：
第一类是位于皮下组织的浅筋膜；
第二类是包绕在肌肉表面的深筋膜，也是我们今天主要讨论的内容，其主要作用，是减少不同肌肉组织间的摩擦力，帮助其更好地收缩；
第三类是内脏筋膜，具有一定的固定内脏位置的作用。
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为什么需要筋膜枪？
运动、健身的小伙伴可能大多都了解，人体的运动是靠神经支配肌肉，这样才能完成推、拉、举、跑、跳等各类动作；运动完之后，可能你也适当地做了拉伸、放松运动，但此时放松的可能只是肌肉，而神经系统可能仍然处于兴奋状态，这就会导致肌肉筋膜和肌肉持续性的紧张，特别是做了高强度地运动，例如HIIT、力量运动，或者长时间的维持一种运动模式，例如跑步等，都会导致肌肉和筋膜出现损伤，产生粘连结节，因而给身体带来炎症，导致肌肉僵硬，酸胀，造成不良姿态。
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那么平时运动量少的人是不是就没有这些问题呢？
不是！！！长期的久坐玩手机或者办公室一族，长时间的维持一种姿态，日常生活工作中压力大，亦或湿气寒气入体，都会导致肌肉筋膜僵化，如肩、颈、头、肘等部位，最终导致亚健康状态。而平时简单的拉伸放松，用手捶打、泡沫轴按压是可能没有办法真正放松深层肌肉的。
筋膜枪的工作原理：
简单来说，筋膜枪作用原理是深层肌肉刺激治疗法，利用力的传递效应，它通过每分钟约2000-3000次的持续性的高频震动，通过枪头冲击身体目标部位来帮助肌肉软组织，使深层肌肉因被动运动而升温，使紧张的肌肉筋膜、神经筋膜等各部位深层次的筋膜得以延展、舒张，最终真正缓解肌肉紧张，防止肌肉粘连，同时有效消散人体在因运动、工作、生活之中的疲劳而产生的大量肌酸，具有非常好的缓解肌体疲劳的作用，帮忙身体恢复良好状态。
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筋膜枪的使用方法：
筋膜枪用起来还是相对简便的，总体来说，分三步：
注意无需大力，使筋膜枪顶住肌肉，产生共振，增强渗透与按摩效果。
不要在同一位置击打太长时间，缓慢的移动游走，带一定的推力。需要顺着肌肉的纹理与走向，比如胸部肌肉是横向的，腿部肌肉就是竖向的。
针对不同位置选择合适的按摩头。
现在市售的筋膜枪，一般都会配备以下几种形状的按摩头：
球形头：一般较大，强度适中，一般适用于胸部、腰背、臀部、大腿、小腿 等大肌肉群部位的放松。
叉形头：一般为双头，U型强度较高，适用于后颈、脊椎肌腱、跟腱处等竖向束状肌肉群。
锥形头：一般为尖头，强度较大，一般适用于手掌、足底或者小肌肉群或组 织间隙。
扁平头：一般为小球型头、平头，强度较为温和，适用于柔软部位的放松和塑形
以上基本为硅胶材质的按摩头，有些品牌还配备力度强劲的不锈钢材质按摩头，不过小编建议大家首次尝试还是选择温和的硅胶材质。
如何选择筋膜枪？
如上所述，筋膜枪的原理是能够输出稳定持续性的高频震动。因此，一些振动频率达不到每分钟2000次的，可以不考虑。
另外就是由于身体肌肉群和骨骼部位的不同，是否提供转速多档调节功能也是一项重要的指标。
当整体转速相差不大的前提下，噪声控制也是购买产品的一个重要的参考因素：
40～60分贝：相当于普通室内谈话。
60～70分贝：相当于大声喊叫，有损神经。
除此之外，动力的稳定与平衡、击打深度、电池的使用时长、整体外观的工学设计、橡胶包裹程度、可更换按摩头数量和类型、以及整体重量是否轻巧便携等都是购买的综合考虑因素。
这些部位不要使用筋膜枪：
最后，小编要提示大家，虽然从原理来看筋膜枪表现得很完美，好像确实可以适应各种情况，但筋膜枪也不是适用于身体所有部位的。筋膜枪在以下身体部位建议不要使用：
颈部侧面，甚至颈部前侧不建议使用。因为这些位置神经和血管非常密布，如果感觉到侧面这个位置有些紧张，可以用牵拉的方法放松，但是千万不要用筋膜枪去直接打颈椎的侧面，这是非常容易出危险的。
例如脊柱中间，一低头凸起的这些骨头，叫棘突。肩关节肩胛骨上面也有一个骨性凸起叫肩胛冈，上面是冈上肌，下面是冈下肌。类似的骨性凸起的标志，身体还有很多。原则上，如果能拿手直接摸到骨头，就不能拿这个枪直接打骨头周围。否则除了严重的疼痛，还有可能引发软组织损伤。
肩膀上侧是非常容易酸痛的部位，一般来说用筋膜枪从后往前去打斜方肌上束部位是可以的，但是千万不要贴着锁骨的位置去打。因为在锁骨的后面和斜方肌上束的前下这个位置，是颈椎发射出臂丛神经的通道，同时在锁骨的后内侧面还有一个锁骨下动脉。
这是臂丛神经的重要位置。这里面有一些肌皮神经、桡神经的上段，还有正中神经，还有尺神经都是从这个位置往下发射的。同时这里也有像肱动脉这样的血管，如果直接去打腋窝附近的位置或者大臂的内侧面，是非常容易出现神经或者血管损伤的。
肘关节内侧这块有一个凸起，有一个骨性结构是尺神经沟，尺神经从中间穿过。有的时候磕到“麻筋”之后，会感觉到小臂或者手都麻了，说的就是这个位置。这个位置也是不能用筋膜枪直接去触碰的，否则很“酥麻”。
我们可以顺着膝关节外侧从上往下摸，在小腿的上端能摸到一个凸起，那个是腓骨小头。腓骨小头周围有一个腓总神经，所以筋膜枪也绝对不要触碰到腓骨小头周围，避免出现腓总神经的损伤。
经常有人反映，说膝盖后窝这块有酸痛，是不是能拿筋膜枪打一下。回答：绝对不可以！因为在腘窝的位置，有腘动脉、胫神经、还有腓总神经都是从这个位置过去的，所以筋膜枪也绝对不要打腘窝这个位置。