不要让一双袜子毁了你的跑步，你需要了解下专业跑步袜！

当提到跑步的运动装备时

很多人的第一反应就是跑鞋

的确，跑者对于跑鞋的每一个细节都很着迷，他们会去全面了解和剖析跑鞋中底材质的减震性、支撑性，鞋面的透气性、包裹性以及大底的防滑性和耐磨性等等细节，以此确保选到合适的跑鞋，已获得跑步过程中每一步都舒适且安全的跑步体验。

但是跑步久了，可能很多跑友会有脚臭、擦伤以及起水泡的痛苦体验的困扰，这些伤痛虽然小，但却十分影响跑步体验。

出现这些问题，大部分人都会觉得是跑鞋的问题，认为再买一双高端一点儿、或者价格再高一些的跑鞋就可以解决了。于是可能有些跑友毫不犹豫的开始换鞋，心想这回就不会再出现那些问题了。但可能后续发现，即便换了跑鞋，这些现象还是会再次出现。

可能当一场长距离下来，看着脚趾头被掀开的趾甲，脚底下硕大的水泡，以及那股令人回味无穷的脚臭味时，你会不禁地发出了感慨：我果然还是不适合跑步啊！

真的是跑鞋的问题吗？

其实，很多时候出现脚臭、擦伤、磨脚以及水泡等问题，它并不是跑鞋的问题，而是我们经常忽略的袜子引起的。

我们在看篮球赛的时候注意到，球员们不仅脚踏一双专业的篮球鞋，同时一双专业的篮球袜也是非常亮眼的，因为袜子也是运动过程中的重要防线，可以起到更好保护双脚的作用。

所以和打篮球要穿篮球袜的道理一样，跑步除了要有一双专业的跑鞋外，一双专业的跑步袜也是必须具备的，其重要性丝毫不比跑鞋差。因为跑步时袜子和脚直接接触，由于受路况、距离、速度、天气等因素的影响，双脚在运动中有时容易摩擦擦伤、起泡，这一定程度上不仅会影响跑步体验，也会影响最终成绩。

跑步久了之后，你会发现其实一些细微的地方更能决定你整体的跑步体验，而一双合适的跑步袜子会带给你意向不到的、绝妙的跑步脚感体验，如果不尝试，或许你永远也不知道穿一双专业的跑步袜子跑步体验是有多棒，跑起来是有多舒畅。

那么，该怎么去选一双专业的跑步袜或者说专业的跑步袜应该具备哪些特定的功能呢？

小编今天就来和大家探讨一下：

和我们选择运动时的衣服一样

拒绝纯棉的材质

跑步袜子千万不要选择纯棉的，当你进行短距离跑步时，你可能并不会察觉到太多的异样。但是跑步距离一旦变长或者天气变得炎热或潮湿时，你会发现纯棉的袜子会吸收大量的汗水并且极易导致水泡的出现，同时潮湿的环境非常容易滋生细菌，便会形成脚臭。

如今大多数的跑步袜选用的是合成纤维材料，例如氨纶、涤纶等等，这些材料会让你的脚保持较为干燥舒适的状态。

专业的跑步袜子材质肯定不会是纯棉的，它的材料基本上都是合成纤维材料，例如锦纶（俗称尼龙）、聚酯纤维（俗称涤纶）、等等，这些材料耐磨、速干而且透气，而且还不会磨脚。在你跑步的过程中，它会给你的脚部提供一个干燥舒适的环境。另外，跑步袜的材质中一般会含有氨纶（带弹力），弹性纤维材质的加入对脚部的包裹感更强，并且带有一定的压缩作用，对于运动后恢复以及运动时表现有所提升。

当然合成纤维并不是唯一的选择。冬季跑步的时候，部分适合长距离的跑步袜还会加入美丽奴羊毛（天然纤维），对于调节脚部温度、排汗、异味等有着较好的效果，穿起来比人造纤维还要舒适。

即了解其缓震、支撑和包裹性能。

穿着日常的袜子在走路时，有时候袜口会慢慢的跑到脚跟位置，走路十分的不舒服。如果是在跑步发生这样的情况，很容易影响跑步状态，导致训练质量大打折扣。

专业的跑步袜子包裹性和舒适性是非常好的，很贴合脚跟。它不会因为你在跑步过程中的急停、转弯或者急加速产生位移打滑，让你跑得又稳又安全。

和跑鞋中底功能一样，适当增加袜子不同部位的厚度和结构，可以起到缓震和支撑保护作用，主要可以从下面三个方面去理解：

让跑步时的每一步更加柔软：这很好理解，越厚的袜子缓冲作用也就越大，可以减轻足部、膝盖处的压力。这很像一双跑鞋中底所起到的作用；在跑步的时候，膝盖所承受的压力是非常大的，是人体重量的4-8倍。而日常穿的袜子是没有缓冲能力的，会加大跑步受伤的风险。

减少水泡和擦伤的出现：专业的跑步袜会在脚底或者脚跟等易生水泡处，进行加厚的设计（如增加毛圈）用来增加缓震，对抗水泡的产生；在脚趾部位都会加厚，缓解脚趾头撞击鞋头的冲击力，避免擦伤、黑趾甲的产生。

填充鞋内额外的空间：一双跑鞋最理想的状态就是紧“贴”在你的脚上，也就是我们俗称的包裹性怎么样，跑步过程中是否跟脚，袜子不会出现滑脱或者起皱。所以一般我们会选择最为合适的尺码以及在跑前绑紧鞋带，以此发挥跑鞋最大的功效。

但是有时候跑鞋并不那么如人所愿，例如会在一些位置稍稍宽松，因为跑步是长时间双脚交替的运动，任何脚部一点点的不适都会被无限放大。一旦出现滑脱或者起皱的状况，就会容易出现擦伤、磨脚或者水泡等等。这时候一双较厚的袜子就可以填充多余的空间，帮你的脚更好的固定在鞋内。

长度不宜过短 以免摩擦脚踝

在大多数的状况下，袜子的长短可以随心选择，你可以根据你的跑鞋或者搭配的跑步裤以及季节来自由搭配。

不过需要注意的是切记选太短的袜子，如船袜、隐形袜等，专业的跑步袜最少要比跑鞋鞋帮高，避免脚踝部位直接接触跑鞋，导致擦伤。

另外部分跑鞋（例如越野鞋）的鞋帮会较高，袜子的长度也应当相应变高（最好高过鞋帮一定的长度），否则裸露部分的皮肤容易被鞋子磨破。在越野跑时，由于道路环境较为复杂，长袜有助于泥沙等远离皮肤、防止植物的划伤或擦伤。

此外，如果喜欢跑长距离的话，可以试一试长度更长的压缩袜，压缩袜是普通跑步袜和腿套的结合，它可以有效的缓解小腿肌肉疲劳，预防抽筋。而且，还能增加血液回流，加速乳酸分解，加速身体恢复。

这类压缩跑步袜还会对特定位置（如足弓部位）进行重新设计，用以增强脚部包裹力以确保跑步过程中袜子不会移动，同时还对足底、脚跟处等易生水泡处进行了加厚加固设计，大大减少了水泡生成的几率。

不过需要注意的是如果选择的是带压缩功能的长筒袜，不能选择过紧或过松。一般需要额外测量小腿腿围的数据来进行匹配选择。

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最后，小编再次提示大家，想要跑步跑得舒服一些，给自己选购一双合适的袜子是非常重要而且有必要的。一双好的袜子，有时候不仅能带给你舒适的跑步体验，还能助你创造新PB，让你持续热爱奔跑！