自从对奶茶上瘾之后，周董一胖不复返；不过，长胖都是奶茶的锅吗？
最近周杰伦半夜更新社交平台动态时，被热心网友催睡觉，网友还扎心科普称熬夜也会发胖，他当即表示恍然大悟：“难怪怎么瘦不下来”~
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辛辛苦苦减肥一个月，又是跑步，又是节食，又是戒糖，最后称体重，才瘦了0.5斤。
你经历过这种事情吗？是不是让你怀疑人生了，为什么别人减肥那么容易？
如果你没有漏掉任何环节，却发现跑步、运动对改善身材的效果一点都不明显，那么，你应该要检讨一下自己的作息习惯是否正确了！
因为，你坚持的运动时长，很有可能都被不及格的睡眠时间“抵消”了……
据2008年美国疾病控制和预防中心的行为风险素质监控系统（Behavioral Risk Factor Surveillance System）调查，睡眠质量与BMI有着紧密的联系，睡眠不足的人更容易发胖：
当说到睡觉和减肥的关系时，最重要的一点就是睡眠时长。它能直接影响到褪黑素（一种增强睡眠、促进睡眠的激素）的正常分泌。当褪黑素的分泌受到影响后，与褪黑素相关的内容分泌系统也会受到影响，比如瘦素和胃饥饿素。
瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。而胃饥饿素完全相反，分泌越多就越容易觉得饿。
研究发现：如果一个人连续两晚睡眠小于4小时，瘦素水平降低18%，饥饿激素会增加20%。这意味着脂肪代谢缓慢的同时，还会食欲大增，一下就把减肥难度提升到史诗级别……
芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢？两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪！
很多人都知道睡眠不足会导致新陈代谢缓慢，不过你知道其中的原因吗？
首先，缺乏睡眠会让身体无法形成稳定的生物钟，从而新陈代谢紊乱，阻碍人体代谢碳水化合物。导致血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，最终，人体就会储存比平时更多的脂肪。
睡眠不足会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌。过多的皮质醇含量会影响促甲状腺素的正常分泌，促进脂肪的堆积。
加拿大研究人员在2007年进行的一项研究表明，相比每晚睡7~8小时的人群，每晚仅睡5~6小时的人群，其超重的概率会提高69%。而且数据表明，熬夜党更容易堆积内脏脂肪，也就是手脚瘦但是腹部胖的“虚胖”身材。
最直接的表现就是，睡眠不足会导致你精力不足，让你动都不想动。日本的研究人员对8000名日本男星进行了评估，发现睡眠与锻炼有着紧密的联系。每晚保证至少7小时睡眠的受试者，更容易养成规律的锻炼习惯。
相反，每晚睡眠不足5小时的受试者，几乎很难养成有规律的锻炼习惯。睡眠不足会降低机体恢复能力，影响运动表现，增加训练过度的风险。
研究表明，每天睡眠少于6小时的人群，其胰岛素敏感度更低。胰岛素敏感度越低，脂肪堆积速度越高，Ⅱ型糖尿病的患病风险更大。
最好在睡前3~5小时就吃完晚餐，别喝太多的水，饱腹状态下入睡的话，肠胃并不能得到很好的休息。所谓中午要吃饱，晚上要吃好，这些俗语还是有依据的。
很多人睡觉喜欢趴着、蜷着身子睡觉，其实这不仅会影响睡眠，还会影响健康。趴着睡容易对心脏构成压迫；而蜷着身子对你的背部和颈部也会带来伤害，容易导致颈部和背部疼痛、麻木。最好的睡眠姿势是仰卧睡眠，其次是侧卧睡眠。
人体产生困意主要靠身体里分泌的褪黑素，但光线对褪黑素有抑制作用。
不同光谱的光线对褪黑素分泌的抑制能力有所不同。手机、电脑、电视等屏幕所发出那种看似平静的蓝光恰好对褪黑素的抑制能力极强。睡前看两小时手机，褪黑素分泌水平会下降22%。很容易越看越睡不着，所以睡前2h以内尽量不要玩手机哦~
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