她84岁，连跑9年马拉松，人鱼线腹肌样样不缺！

你幻想过自己老了的样子吗？

退休之后，每天看看电视，吃吃零嘴，养养宠物，悠哉游哉的养老生活，应该是大多数人期待的吧！

但是，偏偏有一位特殊的健身达人，在80多岁的高龄之下，还维持着高度自律，每天锻炼的习惯，收获了年轻人都比不过的强健身材。

她就是Ernestine Shepherd（谢帕德）！

谢帕德出生于1936年，没错，换算下来今年她已经84岁了！

但是，看这健康的身板，恐怕说48岁都不为过。

运动是一件收效颇为深远的事情。最开始，所有人都不解为什么要这么努力，而当同龄人开始成为药罐子，她却活力四射的时候，那些人才知道自己错过了什么~

在被人称为奶奶的年纪里，她却拥有6块傲人的腹肌，甚至还上了吉尼斯世界纪录！

2011年，她作为全球“最老女子健美运动员”，被载入吉尼斯世界纪录；

2012年，吉尼斯组织再次对欧内斯汀进行了认证。

欧内斯汀家住美国马里兰州，56岁之前，她和姐姐米尔德雷德还是“沙发土豆”，整天“宅”在家里，躺在沙发上靠看电视打发时间。

直到姐妹俩有一天相约去逛街，挑选泳衣的时候，发现青春已逝，身上的肌肉松弛……

有些人会平静地接受，但她们却觉得人定胜天！

从56岁开始健美训练，听起来很晚，对吗？

但是，坚持到84岁，就是几乎30年！永远不要担心开始得太晚，你只需要坚持下去，就会达到质变。

近30年，能改变的东西太多了。她硬是把自己的老年生活，过成了18岁的样子。

尽管是古稀老人，但是经过了长期的适应，她的训练强度丝毫不比一般人小。

她的作息时间十分有规律：每天凌晨3点左右醒来，开始沉思冥想。午饭之前，她总是到当地公园跑上几公里。

每一天，她都要进行卧推、深蹲等常人看起来异常单调和痛苦的力量训练。

日常的饮食也是既简单又清淡：糙米、清淡的鸡胸脯和蔬菜，以及一杯生鸡蛋清。

一日三餐，顿顿如此，下午会小憩一会儿，晚上上10点之前必须入睡。

71岁那年，她第一次参加健美比赛，没有年龄优势也没有任何经验，但是仅仅是这种精神，就感染到了无数人。

她让人们知道，限制你自己的，不是年龄，不是有限的生命，而是你的毅力和勇气。

一切努力终有回音，74岁那年，她成了吉尼斯认证的最年长健美运动员。

如今十几年过去了，谢帕德参加过9次马拉松比赛，获得过两次健美大赛冠军。

现在，谢帕德经常在她所在的社区健身中心教授模特形体和健美课程，拥有众多粉丝学员。

也有人仍然质疑她的作息、她的训练强度，对谢帕德说“你这么做会让自己减寿”……

而她淡然回答：“每个人都在走向死亡，我看重的是活着时的生活质量。”

看完她的生平，你的运动激情有没有被点燃呢？

别轻易放弃，和谢帕德一起活到老，动到老吧！

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