【你问我答】有氧和无氧，到底谁的减肥效果更好？

A1：教练——@李岩biubiu

做什么运动因人而异，没有什么固定模式，减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有氧运动，是指每次持续40分钟以上的有氧运动，这样才能起到减肥最快的效果。

第一，跳绳，跳绳是有氧运动中最能燃烧脂肪的运动。它可以锻炼到全身肌肉，尤其是双臂、大腿和臀部的脂肪；

第二，游泳，游泳也是很好的有氧运动，能塑造体型，能够较好地锻炼四肢力量、肺活量，增强体质锻炼身体，同时达到减肥效果；

第三，爬楼梯，爬楼梯也能起到有氧运动减肥的效果，爬楼梯能够锻炼膝盖脚踝，以及下肢的运动功能。还能够加快血液循环，同时爬楼梯时也有助于肺活量的提高，还能增加胃肠蠕动；第四，跑步，慢跑也是很好的减肥运动，慢跑时也能锻炼全身的肌肉，有效的释放压力，愉悦心情，并且提高肺活量。

A2：教练——@徐英一XY

心率控制在120-130之间比较好，这个的前提是时间控制在40分钟～59分钟哦。 加油，看好你哟！

A3：教练——@童森Single

科学吃，健康练，慢慢减

1、科学吃，在膳食均衡的搭配下遵循少吃多餐、低碳低脂、最小改变原则，学习最基础的营养常识。 

2、健康练，无论是力量训练还是有氧心肺训练，要注重热身拉伸以及强度控制。在自我感觉强度的50-80%最佳（可因人而异，新手自我感觉50-60即可），有心率设备最好。不要一味的以运动强度和训练量来作为训练是否有效的评判标准。动作标准和发力是第一位。

3、慢慢减，每周瘦掉总体重得1%，不会因为快速减脂造成身体不适。比如脂肪迅速下降导致记忆力下降，心情烦躁，脾气异常火爆，比如快速减重给心脏造成的负担等等。

A4：教练——@徐英一XY

单从减肥效果来说，只选其一那就是有氧运动效果更好。 但是从长远意义来说，不管是体型，健康，还是减脂的效果，都建议是以无氧加有氧的训练方式，只是他们俩的占比会不同根据我们的训练目的不同来搭配不同的比例。

A5：教练——@李岩biubiu

如果每天坚持运动，但瘦身效果不明显。 问题可能有几点：

 1.是否训练强度过低，身体本身适应了，可以考虑增加训练强度，要去挑战自己。

2.有没有合理控制好饮食，有句话说，三分练，七分吃，如果饮食没有控制好，训练强度再高，也很难减脂，减脂建议饮食清淡些，晚饭少吃碳水。

3.适当改变训练计划，训练动作，肌肉是有记忆的，打乱你的训练计划，让身体猜不透你的训练动作计划。

4.训练的时间是多少，建议每次至少60分钟，不算热身，组间休息不要超过30秒，针对于有氧训练。

5.保持充分的休息时间，不要熬夜，保证8小时睡眠。

A6：教练——@李岩biubiu

一、首先要知道减脂的原理，大白话来讲，脂肪消耗来自两个方面。1、基础代谢，就是你一天什么都不干，躺在床上都会消耗脂肪，这是基础代谢，每个人都一样。2、通过运动消耗，加快脂肪燃烧。

二、如果还不理解，更简单的说热量差，就是每天摄入的热量＜消耗的热量。结合合理的饮食，坚持不断的锻炼，即使不运动吃的清淡，控制热量缺口，也可以降体脂。锻炼则可以提高肌肉含量，从而提高基础代谢，建议多做复合性训练，还可以改变体型，让自己身材越来越好，在平时检查自己是否瘦了没，不要过多、特别地在意体重，建议多去看体脂率，体脂率低也就是脂肪少了，要这样评判自己。

三、最后总结，作为一个健身爱好者，大家不要把简单的事复杂化，抓住几点就可以了，平时吃饭要少油、少糖，不要吃的过咸，少吃不是不吃，加上合理锻炼，体脂不降，你来找我。大家不要和健美运动员去对比，你和他的诉求不一样，强度不一样，目的不一样，要知道职业和普通还是有很大的区别的，职业健美运动员，的方法不适合在健身爱好者身上使用，把健身当成爱好，积极向上，坚持，脂肪没有一下就可以少的，都是在每天自律的饮食，自律的训练，一点点少的，所以坚持很重要。

A7：教练——@徐英一XY

答案：很简单。1每天；2时长5分钟；3内容：HIIT练习（高强度间歇训练） 。举个例子：波比跳、蹲跳，试一下，然后坚持下去。

A8：教练——@童森Single

腹部相对是最容易堆积脂肪的部位之一，往往我们看着腹部的一堆脂肪，就是狠狠的做了几百个不同样式的卷腹，后来发现腹部也没啥变化，然后腰肌劳损了。存不存在局部减脂我们都不用讨论，无非就是存在或者不存在，我们不讨论这个话题，即便存在局部减脂，我们也不能只练局部。考虑身体健康，骨骼关节的受力均衡，也要全面锻炼，否则出现体态，伤痛等等问题，得不偿失。同时，全面锻炼也是为了消耗更多，减少脂肪堆积。所以，如何减肚子（腹部）？还得练全身。

A9：教练——@李岩biubiu

1.瘦，体重轻，不代表体脂就低，很多人看着瘦但体脂还是很高。大家经常能看到一个人很瘦，但是肚子很大，很有可能是内脏脂肪含量过高，内脏脂肪过高，对身体健康伤害非常大。2.不管瘦还是胖，都要做有氧训练，或者高强度间歇性燃脂训练，或者复合性力量训练，提高心肺功能，对胖或者瘦的人都有好处。3.一般燃脂训练都是多关节跳跃形动作，一周保持做两次，让身体保持一个灵活的状态，咱们不需要很大块的肌肉，但是一定要保持灵活。至于怎么做？来我直播间，每天直播，分享经验动作，给大家，咕咚直播欢迎你。

A10：教练——@童森Single

分成两个问题来回答：一是关于跑步减脂，二是如何安排减脂训练。

如果你的运动里面只有跑步，建议你用不同的方式跑。比如常规跑，变速跑，间歇冲刺跑等（当然新手不一定适合，存在受伤的风险）。如果长期一种方式，容易产生适应，一旦适应，身体供能系统会很“节约燃料”，这个时候消耗脂肪的效率就降低了。不同的“跑法”，让身体处于相对不适应的情况，有利于更多的消耗。同时，建议结合做力量训练和拉伸，有助于你跑的更好，避免跑伤自己。结合力量也能帮助消耗脂肪。 训练频率，新手可以隔天训练，确保身体恢复，有一定训练基础恢复能力增加了，可以每天训练。建议训练每周在3-4次或以上，不建议隔两天。每次5公里还是10公里，取决于个人体力情况。体力不好的同学，2公里，3公里，配速慢一点都是可以的。可以以时间为运动单位，运动自我感觉强度在自己能承受的情况下，尽量每次训练时间在30分钟以上（这个时候供能系统才开始消耗的脂肪比较多），一般训练不建议超过60分钟。