夏季运动下装推荐清单&带你解锁足部空间
作为瑜伽老师健身教练，爱练习瑜伽算是我的兴趣之一，爱买衣服是我的兴趣之二，两者相结合，使得穿新瑜伽服练习新瑜伽体式，成为了我兴趣爱好中的Number One。
说到买瑜伽装备，那么今天我们来盘点一下夏季装备中，下装的选择。看看我这个喜欢练习瑜伽的人，如何从装备上更好的保持我对瑜伽的喜爱。先给大家看一下我的部分装备合集。
下半身的话选择范围在运动短裤、瑜伽短裤、运动裙裤、瑜伽七分裤、瑜伽长裤（薄款）。
这种运动裙裤，显而易见就是运动短裤加裙子，女生都爱美，夏季爱穿小裙裙，运动也想要美美的呀，那这种裙裤就有效的防止因为穿裙子时运动动作浮动过大而走光。 这条是ins很火的拼接不规则设计，耐克和阿迪家很多裙裤，大家可以自行选择哦。
NO. 2 女士运动短裤
夏天就是展示运动成果的季节，要露出大长腿、马甲线、一字肩～所以运动短裤深受男士女士的喜爱。
艾扬格瑜伽的练习中大家都穿短裤，因为可以更好的看到腿部肌肉的发力。
短裤分两种：
· 单层，不含内衬，较轻薄凉爽。
· 双层，含内衬，更贴合身体，动作幅度较大时防止走光。
根据自己的需求去挑选，我在日常工作中垫上训练较多，还有一部分是倒立体式，所以需要双层保护，选择双层短裤较多。
男士的运动装备简约大方就好，也没什么好挑的，追求性价比就可以了，哈哈哈省钱小能手。
NO.3 女士瑜伽短裤
瑜伽短裤有时候会被误以为打底裤外穿，但是仔细观察你会发现不是一回事儿。瑜伽短裤更加的修身，贴合腰部曲线凸显臀部线条，所以一般练习臀腿的时候爱穿，可以直观的看到自己这一节课的训练成效（充血状态下很饱满）
最近几年大火的下装失踪穿法，真的方便了我们瑜伽人，穿着运动bra和瑜伽裤，一件大T一套，轻松出街。
再次安利男士练习练习瑜伽，对你的关节肌肉都很有益处的。
NO.4 瑜伽长裤
瑜伽长裤是一年四季都可以穿的，无非就是秋冬厚一点儿，春夏薄一些。之前说了一些品牌，今天来个新的，前段时间入的迪桑特的瑜伽裤，很满意，延展性包裹性都很赞。
运动装备部分就写到这里吧，我们接下来讲对任何人都适用的锻炼内容。
训练部分：
下肢运动的重点，你最容易忽略的地方——足部
NO.1 先做两个测试
1. 脱掉袜子试一试你的脚趾有没有这么灵活。脚趾长开再次握紧，是不是有些力不从心？
2. 亚洲蹲，双脚并拢是否能够蹲下去？
足踝生理解剖图
如果你的脚趾僵紧且不听你的指挥，亚洲蹲受限，怎么都蹲不下去～很好，跟着这篇文章好好练，让你发现自己神奇的改变。
1.1 简单的讲一下足弓会存在的两大问题：
· 平足：1岁时，81%的人足弓表现为平足，3岁时比例降至54%---70%，6岁时为34%，到10岁时降至20%，到青春期发育成熟后稳定至19%左右。成年人平足主要是矫正力线，下肢力线的起点在足部。通过运动矫正获得一个健康的跖行足、改善或者恢复足原有的功能。然而胫后肌腱功能不全（简称PTTD）是成人获得性平足的主要原因。
· 高弓足：是指以足内侧纵弓异常增高为主要改变的足部畸形。临床常见的是高弓足内翻，伴有后足内翻或后足马蹄畸形。大多数高弓足元与神经肌肉疾病。创伤性高弓足则是骨折复位或继发性畸形。属于获得性或后天性高弓足。
1.2 简单讲一下脚趾存在的问题：
· 拇指外翻：这是指拇趾向外偏斜超过正常的生理角度的一种畸形，其特点是拇趾向外侧偏斜，指骨头向内侧偏斜。
· 拇指外翻很多存在于女性，因为穿高跟鞋的原因，足部受力不均匀，且部分高跟鞋尖头，挤压拇趾。如果出现严重红肿疼痛，需要就医哦。
NO.2 锻炼部分：
动作1: 足部激活
整个运动中我们需要一个筋膜球，和一块瑜伽砖（较厚的书）之前就推荐大家入手的两种小工具，真的很好用，性价比也高～
动作要领：让脚趾抓筋膜球在指缝间左右滚动，30秒/组，左右各两组。
动作要领：脚底板踩筋膜球前后滚动，使用身体一半的力量压上去，可在痛点反复滚动，60秒/组，一侧一组即可。
动作2: 足背屈能力提升
动作要领：
1. 找一个瑜伽砖，或者沙发背或者一本很厚的书。
2. 整个脚踩上去，回勾脚趾，最好是微屈膝盖的情况下，脚底与辅助物有一拳的距离。
3. 保持勾脚的状态下张开十指，再握紧，再张开再握紧，重复五次/组，三组
动作3: 脚趾力量建立
动作要领：
1. 勾脚趾跪立于瑜伽砖上。
2. 呼气提膝盖离开瑜伽砖，脚后跟不落地。
3. 再次呼气，脚趾向下蹬，核心收紧提膝盖向胸口。10次/组，三组。
动作4: 脚趾力量与足背屈能力提升升级版
动作要领：
1. 勾脚趾跪立于垫子上。
2. 呼气提膝盖离开瑜伽砖，脚后跟不落地。
3. 再次呼气，脚趾向下蹬，核心收紧提膝盖向胸口。10次/组，三组。
动作5: 足部整体力量提升
动作要领：
· 上一个动作的基础之上，用脚趾前后走路，幅度要小。
· 20个/组，三组。
动作6: 金刚坐静态保持，拉伸腿部前表线
动作要领：膝盖与脚踝都要挨在一起哦，然后坐于脚后跟上，根据自己的情况去静态保持，觉得有些发麻就起身，换下一个动作7，来回切换五次。
动作7: 勾脚趾金刚坐立静态保持
动作要领：在动作6坚持不了的情况下，勾回脚趾，坐于脚后跟，可以向后环绕肩部，沉肩挺胸，练习腹式呼吸，直到脚趾有不适，切换至动作6，来回切换五次哦。
第一次练习完，会觉得整个腿部都异常酸爽，这是正常现象哦。足部是整个下肢力量线的关键，正确有效的锻炼，不但恢复它的灵活度提升力量，还会让你的弹跳变得好，更好的保护你的关节，预防运动损伤。
希望大家从我的文章中受益，从认真阅读到生活中去实践，真真切切的看到自己的身体有改变，这才是我继续写文章的动力呀～只希望大家都健康平安，其他都是小事情。 有什么健身疑问或者健身感悟都可以留言给我，看到都会回复，定会知无不言言无不尽哦～爱你们，啾咪❤️
