如何最大限度地奠定青少年运动基础？心肺耐力是关键！

心肺耐力的素质与我们的生活息息相关，但现在的很多青少年看起来身体健康，身材结实，其实运动耐力很差，例如跑步时呼吸急促，刚开始运动就累的呼吸不畅等，这都是心肺功能差的表现。

那么到底什么是心肺功能？强有力地心肺功能能够带来怎样的好处？如果你对此不了解，那一定要接着往下看了！

什么是心肺功能？

心肺功能是人体循环系统和呼吸系统在持续身体活动过程中将富氧血提供给骨骼肌的能力，表现出来就是人体运动的耐力能力，比如长时间跑步、爬楼梯、骑车和爬山等的能力。

增强心肺功能有哪些好处？

降低心脏疾病的风险

提高代谢率，降低肥胖

改善血液稀释并降低血栓形成的风险

提高氧传输能力

提高放松和睡眠的能力

提高抗压能力

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心肺功能真的是与健康相关的最重要的体能之一，因此，适度进行心肺耐力训练对正处于成长发育阶段的青少年来说是有必要的，对其一生都将有益处。下面为大家推荐的这5个简单易学的动作专为青少年设计，坚持练习能有效锻炼心肺耐力，增强体质，远离疾病。

【2 英寸* 碎步跑】

1.身体呈运动姿站立，双脚距离略比肩宽，手臂呈前后摆臂状，微屈髋屈膝，重心位于前脚掌。

2.保持背部挺直，以最快的频率进行碎步运动，同时缓慢向前移动。手臂始终保持较慢的摆臂频率。

3.控制脚步节奏由慢变快，至最快速度，并尽可能保持几秒再减速，尽可能保持上下肢的协调性。碎步移动结束后可以继续向前跑动进行放松。

【双脚左右跳】

1.身体呈运动姿站立，双脚间距与肩同宽，双臂微屈收于身体两侧，微屈髋屈膝，重心位于前脚掌。

2.保持背部挺直，腹部收紧，有节奏且连续地向左、向右快速小跳。

3.保持重心稳定，双脚前脚掌着地后再次迅速跳起。控制节奏由慢变快，至最快速度，并尽可能保持几秒再减速。跳跃结束后可以继续向前跑动进行放松。

【双脚前后交替跳】

1.身体呈运动姿站立，双脚距离与肩同宽。背部挺直，微屈髋屈膝。

2.有节奏且连续地前后交替跳，同时双臂自然摆动。以最快的速度重复跳跃。

【开合跳】

1.身体呈直立姿站立，双腿分开，距离小于肩宽。双臂伸直自然放于身体两侧，目视前方。

2.双腿蹬地发力向上跳起，双臂伸直向头顶上方打开至双手轻轻触碰，同时双腿打开。下落的同时，双臂下摆，双脚靠拢。

【波比跳】

1.身体呈直立姿站立，双臂伸直自然放于身体两侧，目视前方。屈髋屈膝向下俯身，双手在肩部正下方触地。

2.双臂伸直，双手触地支撑，伸髋伸膝，双脚同时向后跳至头部、躯干和双腿在一条直线上。接着屈髋屈膝，双脚跳回，呈下蹲姿势。

3.起身跳起，同时双臂向上伸展至在头顶上方并轻轻触碰。回到起始姿势，重复以上步骤。

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