关于跳绳那些事儿！

很多小伙伴减肥的时候首选跳绳，原因就是跳绳消耗的运动量大于跑步或者游泳等运动，但是我们真的会使用跳绳吗？

跳绳，一项属于大众的健身娱乐运动，不仅简单易学、花样繁多，而且四季皆宜，有益身心健康。目前，在“全民健身，全民运动”的大环境下，跳绳也越来越受欢迎。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，健身效果与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。对于正在减肥的人而言，是一项耗时少、耗能大的有氧运动。而这套标准跳绳动作，可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

一根适合自己身高的跳绳，对于初学者而言十分重要。太长或太短的跳绳，都不利于初学者学习锻炼。

很多初学者跳绳，基本上都是手臂打开，利用手臂的力量进行摇绳。其实，利用手臂摇绳是错误的方法，这样不仅费力，而且绳子太短不易跳过。而利用手腕发力则可事半功倍。

正确的跳绳姿势：并脚站立，两膝关节并拢，两脚踝稍错开。两手握绳柄，将绳置于身后，绳的中央位于脚踝处；两上臂紧贴身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与上臂行程约120°夹角。起跳落地时，双膝弯曲，使力量得以缓冲。

直摇、测甩、前交叉、前后交叉、背交叉，将这5招练会，基本上你就可以脱掉菜鸟的外衣，展翅飞翔了！