这样减内脏脂肪！全球最有效刮油去脂的方式

相信10个小伙伴的“减肥斗争史”里

得有8个天天和自己的肚子较劲！

原因就是哪都胖的不夸张

偏偏就是肚子大！

五个全面肥胖or局部肥胖的人中间

之前得有三个都存在腹部脂肪超多问题！

摸着肚子上软乎乎，肥胖胖的“肉肉”

腹部脂肪为什么就是“久减不下”？

其实可能是你用的方法不对，还没有了解

对手——腹部脂肪的“真面目”！

抓住腹部肥胖元凶，才能对症下药减脂成功！

腹部脂肪超标：

内脏脂肪+浅层皮下脂肪+深层皮下脂肪

肚子总是肉多像个球，是因为这三种脂肪太多了！

1

内脏脂肪超标

内脏脂肪：肚子里的各种脏器及肠道网膜上依附的脂肪。内脏脂肪超标会大量挤占正常组织空间，比如会把胃往上推引发胃灼热，挤压肺的扩张空间引起呼吸困难，分泌各种物质显著增加心血管疾病和代谢性疾病的发病风险等。

所以内脏脂肪超标的人，往往会出现各种疾病：

• 心血管疾病

• 癌症

• 中风

• 痴呆

• 糖尿病

• 抑郁症

• 关节炎

• 性功能失调

• 失眠

  
  

2

浅层皮下脂肪过量

浅层皮下脂肪，多分布在皮肤以下，这部分脂肪占量比较小，但是超标的话，也会加剧身材难看！比如肥胖的人，一捏皮肤会出现很多脂肪一样的“裂纹”，就是浅层皮下脂肪堆积的形态。

3

深层皮下脂肪增多

指内脏与皮肤之间的空隙处的脂肪，多集中在腹部，是堆积「苹果形」和「梨形」身材的好帮手，形成腹形肥胖。

                        

减腹部脂肪，关键在于减内脏脂肪

腹部肥胖虽然由三种脂肪导致，但是问题的根源还是在于——内脏脂肪，它在形成人体腹部肥胖的过程中占着80%的重要作用。所以减掉腹部脂肪的关键，就在于减掉多余内脏脂肪。

怎样判断内脏脂肪是否超标？

A告诉大家一个简单小方法：

试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示内脏周围就可能有附着的多余内脏脂肪。

还要注意的是，即使你很瘦，也可能存在内脏脂肪超标。

内脏脂肪危害健康，更影响体型

那么应该如何做才能快速减呢？

那就是做到减脂的黄金定律：

七分吃，三分练！

想要减脂成功

吃，是必须要抓住的重要环节！

很多我们日常爱吃的美味食物

其实都是我们减脂路上的大敌

但却是堆积脂肪的“好帮手”

想要控制内脏脂肪，减掉多余皮下脂肪？就要做到：

不暴饮暴食，每天每顿饭定量摄入。改变饮食习惯：禁止食用高糖（比如蛋糕，甜品，奶茶……）、高油（油条、部分肉类……）、高胆固醇的食物，并且要严格调整碳水化合物的摄入（比如爱吃的大饼，馒头和米饭……）

当然

如果自己不是专业的营养师或健身饮食专家

那么对于一日三餐的热量摄入，脂肪积累，营养搭配

还真不容易做到了然于胸

为了能让更多好身材爱好者

减掉内脏脂肪，去除多余腹部脂肪

塑造迷人马甲线和小蛮腰

重回少女体态与健康

今天小中老师带着蜕变时刻的各位教练齐齐出动

特别为自家粉丝开设了一期

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拍照晒出自己的一日三餐

就能知道：

自己吃的日常食物是增加内脏脂肪？还是有助减肥？

摄入热量超不超标？应该如何调整搭配？

还能知道：

自己的体质适合哪种减脂方法？

脂肪久减不下的原因是什么？

现在的一日三餐

摄入碳水、蔬菜、水果量够不够？

炒菜时哪些蔬菜搭配更减脂？肉类如何摄入？

配合什么样的居家运动，减脂效果更快？

       

（图片资料来源网络，侵删）

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