腰背疼痛----坐姿篇

当你在办公桌前长时间办公时，有没有感到腰酸脖子紧张？当你跷二郎腿时，是否清楚，这样的姿势会让脊柱侧弯，肩颈腰部周围肌肉失衡？如果你每天坐的时间比较长，异常的坐姿虽然让你感觉舒服，但是之后会引起躯干功能的丢失，肌肉骨骼发生变化。

你有以下的坐姿习惯吗？

一、骨盆前倾坐姿

 许多小伙伴以为这样的坐姿是正确的，其实是通过下腰椎段的前凸增加，让躯干过度前倾，误认为自己是挺直腰板的姿势，但是久坐之后就会出现腰部和骶髂关节疼痛。

 当腰椎前凸，身体过大的前倾时，会导致下背部的肌肉过紧，臀部肌肉和大腿后侧肌肉拉长无力，因此，当专注于工作，身体前倾越明显腰椎的压力越大。

二、骨盆后倾坐姿

这种坐姿让脊柱向后突出成C型，骨盆向后卷动，骨盆后倾的坐姿使椎体后侧的角度张开，椎间盘退化造成髓核向后突出。此姿势下，肩颈部位肌肉功能下降，深层肌肉无力，含胸驼背，颈前倾的体态也很明显，胸廓下降，腹部无力，因此呼吸模式也会受到影响。

良好的坐姿习惯就是利用人体自有的调节功能，把各个部分充分的调动起来，建立肌肉平衡来维持姿势。那么如何保持正确的姿势呢？

1. 上肢部分，避免手臂前伸，肘关节外展，易形成圆肩驼背的体态。肘关节应该内收且低于腕关节，电脑屏幕避免过低，引起头前伸，颈部肌肉劳损。

2. 让骨盆周围和腹部的肌肉微微收紧，保持骨盆在中立位，不需要用很大的力让身体维持在正确的姿势就可以。

3. 避免双腿前伸，交叉，调整座位的高低尽量让膝关节和臀部水平，腰背部自然会回到自己的生理位置。所以选择一个适合自己的椅子也很重要。

需要长时间伏案工作的小伙伴，一定要让自己保持正确的坐姿每30分钟可以起来走走或者做做拉伸，避免肩颈疼痛，腰酸，腿涨等不适的感觉，才能有更好的状态面对工作上的挑战！