这样补水可轻松提升跑马成绩

跑马是强度大、时间长的耐力运动，体内水分大量流失，容易导致矿物质匮乏。所以，补水是跑马路上非常重要的一环。然而跑友们都知道“少量多次”的补水法，但停留补水次数过多，也容易影响跑步成绩，所以今天小编也整理了一些补水大招，助力跑友提升跑马成绩。

1、跑前充足补水，给身体蓄满水

跑前1-2小时，补充250-500毫升水，可根据具体的气温、湿度、比赛距离等情况做适当调整，适量摄入一定点心食物，为身体蓄水蓄能。

2、跑马第一个补水站，如非急需可以不补水

马拉松比赛第一个补给站一般在起点后的五公里处，在第一个补水站停留补水，易导致跑步的兴奋力降低，从而影响跑步成绩，所以，跑友可以根据个人情况选择第一个补给站是否需要补水。

3、逢站必进，少量多次，补充水分

除了刚刚提到的第一个补给站具有特殊性，跑友可以根据自身情况选择外，后续的跑马途中，建议每逢补给站都需补水、少量多次。但切忌不要在补给站扎头猛喝，一次性大口补水，容易吞食大量空气，从而体内胀气影响跑步成绩。未喝完的水可以由往头部或者颈部倒下，降低体温。

4、补用矿物质含量丰富的天然矿泉水

跑马中后段，随着体内水分的大量流失，体内的矿物质会随之流失，所以国际著名的马拉松赛事中都会选择矿物质含量丰富的矿泉水。但要明确的是，瓶装水不一定是矿泉水，也不一定都含有丰富的矿物质。

就国内来说，市场销量排名前六的水品牌，只有百岁山是真正的矿泉水，含丰富的偏硅酸、钾、钠、钙、镁等天然矿物质元素，且因为百岁山的水源深藏于数百米下的岩石层，水源十分罕见、安全，是跑马补水的优佳选择。

像成都国际马拉松，在计划申报大满贯马拉松赛事时，也是在经过对百岁山工厂、水源及水质的严格考察后，才携手合作。

5、跑后认真补水恢复体能

运动后2小时内小口饮水，可补充600-800毫升（约1.5瓶百岁山），直至尿液颜色正常清亮为止，可帮助体能恢复。

补水的时间、水种及水量是否合理，不仅关系到我们的跑马成绩，还会影响跑马过程中的身体状态及跑马后的身体恢复。当然，跑马成绩的提升非一日之功，除了坚持训练、选择合适的运动装备，也要在日常生活中养成良好的补水习惯，所以选用瓶装水前记得看看标签，写有“饮用天然矿泉水”字样的才是矿物质含量丰富的天然矿泉水，比如成都国际马拉松官方饮用水百岁山。

最后，小编祝各位跑友在跑马中取得好成绩。