跑马补水，记住这三点！

运动时补水的重要性

运动中，我们人体机能会通过“排汗”来调节体表温度，每小时排汗大约会流失2-3升的水分、钠和氯离子等电解质。即便在气温较低的冬季，室内运动1小时的排汗量也达1升左右；而在炎热的夏季，运动2小时后，人体的失水量最多可高达4升以上。

当人体缺水时，不仅会影响运动的状态，还易引发如抽筋、中暑、昏厥等反应。因此，科学地进行水分补充，不仅有利于保持身体的最佳运动体温、提高新陈代谢、帮助排汗排毒，还有助于发挥最佳体能、提高运动表现、运动后的生理机能恢复。

对于跑马人来说，跑步时间越长，就越需要补充能量。当然，能够20分钟左右完成5公里的高手们，对水分补充的需求量肯定相对较小。但是，对于完成5公里需要45分钟及更长时间的朋友而言，水分补充就变得至关重要了。

补水这件事应从跑马前开始准备。就像出远门之前，你一定会给手机充满电一样，战斗之前肯定也要给身体加足能量。因此，在赛前，就一定要保证充足的水分摄入。

如何判断体内水分是否充足？

体内水分是否充足，可通过观察自身尿液颜色进行判断。正常情况下，人体尿液应呈淡黄色。若颜色偏深，则说明需要增加水分摄入。当然，若水分补充过多，对身体也会造成不良影响，如：肾脏负荷过大、引发低血钠症的风险等。

专家建议：在比赛之前2-3个小时之前补充16盎司（大约450毫升）水，给身体充足的时间来吸收消化这些水分。此外，还可以选择在比赛开始之前喝一点水，尤其是在炎热的天气里，这一点非常重要。

在这里，小编比较推荐大家饮用百岁山矿泉水。

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最后，关于跑步补充水分的问题，总结三点建议：根据自身实际需求、观察自身尿液颜色、及时补充天然矿泉水。