代谢慢减肥难：要想躺着瘦，先提高自身代谢能力吧
前不久，#全球23亿人超重#话题一出，瞬间登顶微博热搜！
尤其是肚子上一圈圈的肥肉，就像拴在身上的游泳圈，甩都甩不掉！
还别说，这肚子要能瘦下来呀，整个人都脱胎换骨了。
小蛮腰、马甲线、四肢纤瘦、身姿挺拔，真是让人挪不开眼。
很多人直呼：怎么人家减肥就像玩儿似的，我就这么难呢？
先别急，我身边就有一位“甩脂女王”，带着一家4口人，轻松赶走大肚腩，3个月狂减97斤。
大家好，我是李科璇，是一名BALANCE BODY国际认证教练。
说来你可能不信，为了做健身，曾是公务员的我，当年真是和家人斗智斗勇。
我还偏不信这个劲儿！
一把拉上刚生完孩子的她，说什么都要帮她瘦下去。
刚生完孩子的姐姐
说句心里话，虽然嘴上逞强，但心里是真没底。
肚子上的肉就像千层糕堆在一起，尤其让她头疼。
说到底，帮姐姐减肥最大的难关就是——瘦肚子！
我在学习国际认证解剖课程
不蒸馒头争口气，我翻遍所有运动健身、人体构造的书籍，甚至跑去国外取经，终于发现原来瘦肚子的秘诀，居然是呼吸。
毫不夸张地讲，普通人的呼吸，无非是“吸进氧气”罢了。
而有技巧的呼吸，能激活人体的呼吸肌，让肚子上的每块肌肉配合呼吸的起伏，成倍燃烧皮下脂肪和内脏脂肪。
不蒸馒头争口气，我翻遍所有运动健身、人体构造的书籍，甚至跑去国外取经，终于发现原来瘦肚子的秘诀，居然是呼吸。
换句话说，呼吸方式错了，运动再多、吃的再少都白搭。于是我特意编了套“6步呼吸法”，让姐姐跟着练习。
我独创的“6步呼吸法”
脊柱吐纳操：改善脊柱僵硬，收胯收腹，减轻腰背负担；
骨盆有氧操：缓解骨盆前倾，保护腰椎，紧致腰腹肌肉；
3D雕塑操：干掉肚子两侧赘肉，全方位塑造腹肌和马甲线；
健康饮食法：合理搭配饮食，吃饱了也能把内脏脂肪“刮”下去。
2个月后，姐姐终于看到了喜人的数字：腰围瘦到了68cm，体重也降到了95斤，足足瘦了31斤！
瘦出马甲线的姐姐
最意想不到的是，肚子瘦下去后，姐姐趁热打铁，练出了抢眼的小蛮腰和马甲线！
她还给这套方法起了个名字：“懒人瘦肚操”，即：不流汗也能轻松瘦肚减肥。
看到姐姐毫不费力就瘦下来后，姐夫也跟着练习，终于减掉了陪伴多年的啤酒肚。
姐夫笑着说：“你姐怀孕时，我俩都挺着个大肚子，瘦下来后走路都轻快多了！”
姐夫和姐姐的海滩浪漫照
实不相瞒，帮姐姐姐夫瘦下来后，我对减肥充满了信心，但最让我牵肠挂肚的还是爸爸妈妈。
这些年，妈妈越来越不爱动，肚子上的赘肉越来越多，消化不好经常便秘；爸爸更是查出了脂肪肝和高血压。
爸爸每天都要吃很多药
我特别清楚，爸妈的胖是“隐形肥胖”，脂肪都堆在了内脏上，随时随地影响着健康。
更重要的是，老人家上了年纪，新陈代谢越来越慢，让内脏“减减肥”难上加难。
时间不等人，我将“懒人瘦肚操”的动作拆分、简化，让他们按部就班的跟着练。
3个月后，妈妈的肚子瘦了2圈，整个人精气神十足，腰杆都挺直了不少。
最让我欣慰的是，妈妈不仅和小姐妹穿上了旗袍礼服，时不时就登台走一段儿，羡煞不少同龄人。
还隔三差五就和爸爸结伴出游，怎么开心怎么过！
穿上礼服的妈妈
就这样，全家人的体重降下来的同时，对我的质疑声也越来越小，而瘦肚操也早已成为家人茶余饭后的必备节目，其乐融融。
学习瘦肚减肥新理念，10年考证40多张，帮助10000+人成功减肥
我是李科璇，美国AFAA瑜伽认证教练，也是朋友们眼中的“瘦肚女王”。
从帮全家人成功瘦身，进入健身行业算起，我研究瘦肚减肥已有10年。
我不仅每年自费10万，深耕国际普拉提、人体解剖、运动力学等领域，进行权威系统的学习。
我和英国普拉提之父（教授普拉提40余年）
还一口气拿下了40多张行业内的顶级认证，其中20多个国际认证，国内少有。
我的部分专业证书
甚至很多知名健身综艺，包括CCTV5《冠军中国》、《健身一箩筐》、《悦宝贝》等，经常邀请我分享“瘦肚减肥”理念。
很多人一听到“瘦肚“，就立刻想到肚子上那块肉。我想说，远不止此。
这不仅仅是瘦肚子能带动全身燃脂，更是因为肚皮下的那层内脏脂肪，关乎着身体健康。
正因如此，《我爱我家》的女明星关凌，二胎后专门找到我：科璇，听说你有一套“懒人瘦肚操”，我想跟你学耶！
我和关凌
这些年，我不仅仅成为阿迪达斯签约健身&授课教练，中国人大、沈阳体院、什刹海体校特邀指导老师，还帮助了超过10000名学员瘦肚减肥。
他们当初找到我时，常把“管住嘴，迈开腿”挂在嘴边。
但真的做不到啊！现代人生活节奏快、工作又忙，传统的流汗方式根本坚持不下去。
所以对大部分人来说，最易坚持的减肥方式就是，怎么“懒”怎么来。
这也是我为什么鼓励学员练习“懒人瘦肚操”，它不需要你有强大的意志力，还不会轻易反弹！
我经常对他们说：“懒人也能瘦下来”，这句话绝不是空口无凭，事实证明，减肥真的可以是一个舒服快乐的过程：
专治压力腹
@学员小宁 久坐不动的上班族
“一坐就是一天，从没正点吃饭”
3个月瘦出马甲线，打造黄金胸腰比
专治啤酒肚
@学员小辉 从小胖到大
“量体重，只能看到肚皮看不到秤”
减掉啤酒肚，还成为健身教练
专治妈咪肚
@学员小芳 35岁
“产后身材走形，肚子像泄气的皮球”
3个月瘦27斤，体态更轻盈
他们都说：“这套操既省力又省时，坐着躺着都能练习。”
你瞧，只要掌握了正确的方法，又瘦又美又健康的身材，真的可以毫不费力！
说句心里话，在这个看脸的世界，才华可能被淹没，但身材却永远不会。
因为，理想的身材意味着好的品味、健康的生活和世界的偏爱。
25岁时，别人久坐不动过劳肥，你坐着也能瘦肚减肥；
35岁时，生完宝宝没空健身，你也能轻松练出小蛮腰；
45岁后，别人三高、脂肪肝缠身，你远比同龄人健康……
如果你也想通过瘦肚减肥，不用节食流汗，练出优雅体态，那么强烈建议你学习我的12堂《懒人瘦肚操》，彻底和大肚腩说byebye！
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文章来源：十点课堂精选，已授权