食谱来了！考前一周怎么吃？

在考试前一周，考生的主要任务其实就是放松自己，储备精力调整状态。同时，考前最后一周中最重要的，也恰恰是我们容易忽略的，则是赛前的饮食和营养。

考前一周怎么吃

考前5天：这段时间的饮食应同平时一样，多注意补充碳水化合物。食物除要满足其热能和液体平衡需求外，还应注意食物的体积要小，重量轻，易消化。

要点：要调整好作息时间，做到正常饮食即可。

考前4天：饮食上跟平时一样，食物应该是高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白质、富含维生素并有充足水分。

要点：要调整好作息时间，做到正常饮食即可。

赛前3天：继续摄入碳水化合物，米饭、面食都是不错的选择，同时搭配适量的蛋白质和蔬菜。

现在开始最好要远离辛辣、刺激性的饮食，减少油脂摄入，大鱼大肉，把身体调理到最佳状态。此时，体重略有增加也是正常现象。

要点：积极备考，储备体内的能量。

考前2天：在考试前二天，不要尝试新的食物，少吃不易消化吸收的食物，比如萝卜、豆类等食物，以免考试时造成肠胃不适，导致腹痛。

要点：减轻肠道负荷，尽量不要尝试新的食物。

考前1天：考前一天，尽量少吃不易消化、吸收的食物，比如萝卜、豆类等，避免第二天造成肠胃不适。不要选择高脂肪食物，避免油炸或含油较多的食物，少用干豆、含纤维较多的粗粮、韭菜等容易产生气体或延缓胃的排空时间的食物，少选辛辣、过甜的食物，防止其刺激胃肠道。

要点：尽量吃清淡一点的食物，保证肠胃状况正常。

最后，考生在体育中考当天的饮料，也可以考虑以高糖水为主，比如葡萄糖饮料等，这些饮料对考试当天的状态会有一定影响。当然如果考生不适应，也可以选择一般饮用水。

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