如何制定一个不失败的新年健身/跑步计划？

新年马上就要到了

又到了立flag、制定新年计划的时候了

你今年的目标是什么？

在你制定新计划之前，小编想问一句：

你去年的目标完成了吗？

制定新年目标已经成了每年的传统项目

年初，大家信心满满制定了自以为能完成的新计划、新目标

喜滋滋的准备开始拥抱“新生活”

年末，噢不对，可能都等不到年末

大部分人过了个年就把目标、计划都抛之脑后了

那么，如何制定一个靠谱的、能够完成的新年计划？

要想制定一个能够完成的计划

我们首先需要思考，之前的计划之所以没有如期完成

到底是因为你没有毅力

还是因为你的计划有问题

如果你的计划只是“新年我要瘦20斤”“新的一年我要PB”

这样简短的、笼统的目标

那么你完不成，是正常的

要想制定一个可执行且可持续执行的计划，你需要做到以下几步：

1、制定目标、分解目标、量化目标：首先要制定一个大目标，定下一个大方向，比如：减脂、塑型、提升跑步能力、增强力量等，比如今年减重20斤。在定下大目标后，开始对你的大目标进行细化：用多长的时间瘦？用哪种方式来瘦？腰围缩减多少？臂围减少几厘米？每月/周的训练目标是多少？在这里大家要记住：目标越明确越具体，实现的可能性也就越大；目标越笼统，实现的可能性就越渺茫。

2、了解你自己：不仅仅要了解自己的身体状况还要了解自己的经济和生活情况，如果你有钱有时间，那么你可以选择一个好的健身房请一个专业的私人教练1对1指导练习；如果你没钱但是有时间，那么你可以选择一款运动app跟着上面的课程来锻炼；选择适合自己的运动方式去达成目标。

3、学会记录：记录每天运动的情况，及时对自己的训练计划做出调整。当你的身体运动一段时间后，会逐渐熟悉这种频率，这是你大概率会进入瓶颈期，如果想要突破瓶颈期你就需要对计划做出调整，比如：增加训练时长、增强训练强度等。

4、调整心态：运动有时候就是枯燥无味的，但你可以给这个过程增加一些快乐，比如每周7天，5天你要去健身房，时间长了肯定会觉得乏味；你可以尝试3天去健身房，1天去跳舞，1天去游泳，2天休息，丰富自己的运动模式，让自己更容易坚持下去。

如果以上这些，你还是觉得很麻烦，很困难，那么，你就选择一个可以制定运动计划的app，让它帮你制定，你按时间打卡执行就行了，是不是非常省事~

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马上就要过年了，小编给大家送上一波福利，祝大家新的一年flag不倒，目标全实现，愿望全达成！

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