如何改善肩后伸受限

由于我们生活和工作中大部分动作都是需要肩膀和胳膊向前活动，时间久了就容易出现肩关节向后活动受限甚至疼痛，当我们肩膀向后活动受限时，肱骨向前滑动也会有一定受限，我们可以通过对肱骨进行向前的松动来达到改善肩关节后伸的效果。（见图一）

肱骨向前滑动首先躺在床上，肩膀靠近床缘，上肢放松，康复师站在床边，双手拇指固定在肱骨头后力为着力点，其余手指包绕肩膀，保持肩外展、肘屈曲，利用肩内收肘下压发力；带动拇指向上移动，发力方向指向天花板，平行于肩关节孟平面，推动肱骨头向前滑动由于仰卧位时肩关节方肌肉影响着力，因此操作前注意先拨开肌肉，尽量避让开肌腹。固定着力点再发力，孟肱关节向前滑动的关节松动术能改善肩关节的后伸和外旋的活动。（见图二）

如果有疼痛，松动幅度小一些，在起始端进行松动，如果没有疼痛，可以在终末端进行松动，一次松动60秒钟左右。也可以配合主动活动在肩关节向后活动时，辅助股骨头向前滑动，在受限的位置做震颤。关节松动可以很好的打开关节活动，改善关节受限和疼痛，为肌肉力量练习打好基础。