纠正骨盆高低

在生活中，面对镜子，发现自己骨盆一边高一边低，这是什么情况？

这个现象我们称为骨盆侧倾，骨盆侧倾多见于发生有脊柱侧弯的患者，如果你无法根据骨盆来判断自己是否骨盆侧倾，还有一些方法可以帮助你来判断。

肩膀不等高会出现一高一低的现象，而且身体会微微旋转，或往左或往右的倾斜；行走时臀部扭得比较厉害、腰部前倾，俯卧位时两只脚不等长会有一长一短的情况。

如果是轻微的脊柱的侧弯，基本上对于生育没有大的影响。但是如果女性脊柱侧弯的程度是比较严重的，对于生育会造成不小的影响；那么今天教大家一个非常不错的纠正训练方式，在家徒手就可以完成。

动作一：以右侧骨盆高为例，人侧卧在垫子上，右侧在上，左侧在下，右侧腿交叉于左膝前，左侧大腿内侧抬高，左侧外展外旋，高侧骨盆通常属于内收位，低侧骨盆通常属于外展位，所以体力可以建议您可以尝试这个动作，左侧腿抬起，右侧外展外旋，右侧放在膝盖偏外侧，静态保持，时间通常是30到60s组数通常是6组。

动作二 ：右侧支撑提左胯，我们右脚支撑在踏板上，左胯提高，右侧腿可以伸直，可以微屈，感受右侧臀左侧腰部的发力。通常为15到25次一组，做6组。如果您也有这个苦恼，欢迎试试这两个动作。

骨盆位于身体的核心位置，并作为整个脊柱的基座，它发生不正、错位或紊乱，会让整个脊柱跟着遭殃，并影响整体骨骼、肌肉和姿势体态。

向上影响腰椎、胸椎、颈椎，甚至脸型的不对称，脸型不对称确实和骨盆不正有关。

骨盆不正包括前倾、后倾、侧倾、整体旋转、单侧内旋外旋、骶骨后翘、骶骨偏歪、耻骨联合错位等等，一方面这种错位会导致错位的地方压力增加，局部关节和软组织损伤，导致腰骶疼痛，腰臀疼痛，还会上下牵连。所以不管你有腰疼，还是腰骶、腰臀疼痛，骨盆不正一定要纠正，并进行康复训练，能够稳固和保持！

运动康复专家李明威老师的《骨盆360度手法矫正和康复训练》可以很好地帮你解决这些问题！

 

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