2021·春夏马拉松比赛开跑，你需要知道这些
马拉松赛前一周，跑友们的运动量应随平相应时训练量而做出调整，以更好的适应比赛过程。
长期运动不系统或者运动负荷不明显的跑友，身体一直处于“适应状态”，赛前就按照平时的规律运动和休息，适当减少运动，增加休息，无需刻意不运动。而水平较高、长期运动量大的跑友，刻意减少训练量和强度后，身体得不到足够的运动刺激，可能会出现明显的最大涉氧率降低、乳酸阈值降低等变化，“熟练度”的改变导致运动的经济性降低。因此，降低运动量在赛前需要降低，但降低的基础是运动状态的保持。
临近赛前的训练期，力量训练也应该是以肌肉专项耐力为主。到了比赛调整期，可以将每次训练的组数减少，强度可以保持。赛前减量就是为了让肌肉休息，恢复至最佳状态，储存能量备战。也可以将肌肉力量训练改为弹力训练，比如少量的跳绳、原地弹跳等练习，以保持适当的肌张力以及肌腱弹性。
不少跑友也知道在马拉松赛前应当将糖原补足，储存能量去比赛。而在饮食能量储备方面，也有类似于“3+3糖原补足法”一说，也就是比赛前4-6天低碳水摄入，比赛前三天以高碳水补入，但这种方式并不适用于普遍跑友。最好是以适量训练结合补糖法进行，也就是只在比赛前三天，将饮食中的碳水化合物从百分之50提至百分之70。
饮食摄取也应选择清淡、易消化食物。清淡少油的食物可以增加胃口与食欲，尽可能多的补充能量，类似燕麦片、粥、水果，坚果这样易消化的食物也会减少比赛中胃的负荷，避免肠胃不适。
快速均衡补水，钙镁丰富，畅快充能
一袋咕咚电解质固体饮料含220千焦能量，相比于同类电解质饮料，含有更丰富的钙元素及镁元素，可以快速补充人体所需丰富的电解质。
固体电解质饮料为西柚口味，西柚中含有丰富的维生素C、可溶纤维素、叶酸及宝贵的天然维生素P，具有美容养颜、缓解焦虑、促进消化的作用，在风味上推陈出新的同时，也同步提升跑友们的运动质量和身体状态。
赛前三天调整好作息，适应早睡早起，保证赛前有充足的休息和睡眠，精力充沛；赛前要睡足8小时。基本的马拉松赛事都在早上7点或者8点开始，开始前两小时进行检录，由此看来，正确的赛前睡眠时间应该在前一天晚上9点进入睡眠。若出现失眠等状态，应放松心态，睡前洗个热水澡助眠等。
比赛前，关于比赛中需要用到的装备还需佩戴齐全。
小物件方面，赛中补给物带齐，一般包括水（原则上赛中不补纯水，以电解质饮料代替，多次少补原则行）、能量胶（一般3-4条即可）、盐丸等。春夏突遇天气气温高、太阳大的情况还可提前预备上藿香正气液、魔术头巾、凡士林膏、乳贴（避免长时段赛事摩擦）、防晒霜、护腕、腰带等。
衣物类方面，男女贴身内衣裤都应仔细选择，商标、线头以及不太光滑的内衣裤谨慎使用，避免摩擦皮肤的情况出现。其次也应该与比赛当天的天气挂钩。透气性强、保暖效果适中是最优解。
最后也是最重要的鞋类选择，一双跑鞋的重要性对于整场比赛中选手的赛场发挥占有重要决定因素。首先，鞋不应当是新鞋，鞋子与脚的磨合期不够很容易产生场内不适应的情况。其次，跑友需要有一双专业性的跑鞋，马拉松比赛是一场长时段的毅力性角逐，任何不适应与微小的摩擦最终都会被放大成严重的损伤与疼痛。最后，鞋子应当选择性能较好、轻便贴脚、透气性好的款式，而咕咚智能跑鞋21K超轻款无疑是最好的选择。
·超轻重量，赛场健步如飞
240克每只的轻量化水平，大大减轻了双足在跑马过程中的轻量感，让脚速更快，比赛更轻松。
·四重缓震，以柔消力
咕咚智能跑鞋21K超轻款采用EVA缓震鞋底，分段式避震设计，针对落地时脚底各部位的冲击力差异，脚掌及后跟部位采用不同密度的EVA材质，减少脚部疲劳和伤病风险。
·四重防护，助力跑马
足弓部位设计了抗扭贴片，增强中足稳定性，足弓处采用CROSS TPU进行支撑，相互交叉并延伸到脚掌周边，让跑鞋稳定性能有所增加。
出发前热身以拉伸为主，然后通过小量高强度的短程跑或高抬腿让自己的肌肉和心肺苏醒和活跃。不要过多的做静力拉伸和弹动拉伸，这样控制不好力度很容易造成拉伤，充分热身可以让各位跑友尽快进入运动状态，减少肌肉粘滞性，增加肌肉弹性，减少损伤的发生。
致跑友语：
马拉松比赛道路漫长。对于体能、个人毅力来说都是一次不小的挑战。不管你是否是第一次长跑，赛前准备与赛前注意事项一定要好好把控，调整心态，全力奋战，秀出真我！