跑步这么久，竟然连摆臂都不会？！

可能很多跑者都忽略了这个关键！跑步时，摆臂过程是肢体运动进行的重要环节，正确的摆臂姿势在运动中往往具有保持身体平衡、控制运动速度以及减少体能消耗等重要作用。

可以这么说，摆臂姿势的正确与否，也是区分跑者专业性的一项指标。

那究竟什么才是正确的摆臂动作呢？

正确的摆臂动作，大臂与小臂之间向前摆动时，夹角应在90度左右，向后摆动应在135度左右，且手臂应以垂直向前的方式摆动。（当然，具体的数字不需要如此精准）切勿交叉在胸前式划过，这种摆臂方式不仅不能有效减少体能消耗，还会进一步造成肩部损伤。

另外，也有跑友以挥舞的形式摆动双臂运动，这是常见的错误摆臂状态，会造成肌肉拉伤以及阻碍跑步速度。

除开手臂本身挥动的问题以外，摆臂时还必须与身体其他部位相协调，才能更好的发力助跑。

注意！挥臂时，手臂往往是带动肩部一起转动，此时手臂向前不宜挥舞过高，肘部尽量超过腰侧，向后摆臂时，手部不宜超过腰侧。以肩部为轴，转动姿势过大，肩部承受力过强会产生一定的损伤，特别是在短距离赛跑时，依靠手臂力量的需求更大，此时正确的摆臂姿势才能更好的维持身体的平衡。

​

其次，手臂与脚步不协调，甚至摆动速度超过或远低于脚步运动。我们在运动过程中，手臂并非是驱动身体前行，而是在脚步的带领的情况进行摆动，进而获取身体的平衡。

​

因此，手部和脚部的不协调必然会导致运动状态的不协调，会产生能量转换失衡，进一步加重运动的负担。

这样看来，无论是在手臂之间还是手臂与在身体部位连接之间都具有一定的互通性，这种互通性能够帮助我们在运动中完成摆臂运动。我们真正需要去做的是如何正确使用种互通性，它具有一定的上限和下限，而这也需要受到跑友们真正的重视并及时纠正，才能更好的发挥身体机能，完成高效的跑步运动。

------------

*文章部分图片来源于网络，侵权请告知删除