跑者必看的夏季跑步注意事项
已经过了立夏，天气也变得越来越热！！！
因此，很多人坚决贯彻“不动就不会发热”的行为准则，能躺着就绝不坐着，能少动一点就少动一点，能不出去就不出去。
但总有一些“不跑步会死”星人，会打破这个准则，在炎热的夏季还在坚持跑步。
对于这些热爱跑步的小伙伴们，小编能做的，就是整理好“夏季跑步小提示”，助大家一臂之力！
跑步要适度
户外跑步晒着太阳，可以促进体内形成维生素D，促进钙吸收并预防骨质疏松。但如果长时间暴晒，就会导致皮肤晒伤。
另外，跑步后出汗多，会使新陈代谢加快，促进体内废物的排出。但有些人认为大量出汗可以“减肥”，于是超出自己能力范围长时间跑步，这样会导致体内大量失水，影响健康。
跑步装备
夏天跑步装备选择的原则是速干和防晒。
速干衣服可在跑步出汗后尽快干爽，避免体感不适。另外，具有速干透气性能的跑步帽子也必不可少，因为头部会帮助散发身体热量，最好选择网孔的或其他具有透气功能的。
防晒除了涂抹防晒霜、戴袖套等保护身体外，更重要的是眼睛的防晒保护，因为眼睛被阳光直射久了后会造成疲劳，建议佩戴运动眼镜。
如果夜跑比较多，最好选择带反光标记的装备哦~
跑步时间的选择
夏季炎热，应避免正午户外跑步。早晚气温相对没那么高，是比较好的时段。但如果前一晚熬夜了，则要量力而行。
晨跑时要注意调整速度，不要一起步就速度过猛；夜跑时要尽量避免开余热很高的水泥地面。
制定合理跑步计划
跑步前，要做热身运动，唤醒身体肌肉。
刚开始跑步时，要先通过慢跑让身体适应气温和环境，如果觉得呼吸较为困难、身体疲劳、头疼、思绪混乱、无法控制肌肉、忽冷忽热、心跳过快等，一定要及时调整速度或停止，不能强行跑。
夏季天气炎热，不能像其他季节般根据配速来控制跑步，长距离跑步时，建议稍微降低配速，千万不要不理会身体信号硬跑。
另外也可以考虑分段跑，如原本计划跑10公里，跑了5公里后若天气过于炎热，可考虑拆分成2段，待温度没那么高时再完成余下的5公里。
注意补水和降温
夏季补水和降温是非常重要的，千万别忘了。气温高出汗多，水分与电解质流失速度快，一旦缺乏就会导致脱水，进而产生晕眩、抽筋等。
注意，不要一跑完就立即用凉水冲澡，要等身体“冷却”后再冲洗。
结伴而跑，保障安全
夏季跑步，无论是长距离跑、晨跑，还是夜跑，建议找几个小伙伴一起，互相照应。也可以加入跑团，既可以保障补给后勤服务，万一出现状况，也可以及时得到帮助，避免危险发生。
以上几个小提示，希望能帮助大家在安全和科学的前提下，跑出健康，跑出快乐！
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以上内容来自《跑步笔记》由人民邮电出版社授权发布。
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