首先，日常的鞋子一般鞋底太薄（布鞋）或太厚（篮球鞋），要么就是太硬（板鞋），甚至很多休闲鞋有内增高，这些鞋子在跑步的时候对脚掌的保护微乎其微，时间长了别说为了健康才跑步了，搞不好还会因为跑步造成损伤，得不偿失。

适合的跑鞋，可以起到保护脚掌、增加摩擦力的作用，从体验感来说，会让你感觉穿上它跑起步来轻松不少。

一款好的跑鞋，性能一定要过关，透气性、缓震性、防滑耐磨、支撑性能等都要考虑，否则费力气买跑鞋干嘛？性价比要高，毕竟谁的钱也不是大风刮来的，咱得把钱花在刀刃上。当然了，颜值也很重要，否则不喜欢的款式会影响跑步的心情。

入门级跑鞋往往配置比较简单，若你不经常跑步可以考虑这种，一般价格都比较低。

次顶级与顶级主要区别在于中底的缓震效率和鞋身的保护程度，这里要看自身情况，并不一定顶级的就是最好的，因为有时候顶级跑鞋会有鞋身偏重的情况出现，还要根据自身体重来进行选择。

另外，跑鞋分为缓震型和支撑型两种：

缓震型跑鞋稍软，适合跑步时习惯前脚掌着地，且跑步距离不远的选手；

支撑型适合跑步时需要一定支撑的跑者，这类鞋比缓震鞋稍重。每周跑步距离长的跑者也适合这种。平足或扁平足更适合支撑型跑鞋。

一般来说，单只跑鞋重量不超过300g是最舒适的。轻便的鞋子在跑步时不会有什么负担，而且更加“跟脚”，对脚的保护作用更好一些。

了解了这些，接下来我们需要对跑鞋的品牌有一些认知。

体验感很好的跑鞋单品推荐

在这里，我先给大家简单整理一下买跑鞋的思路，有的放矢：

类别：缓冲跑鞋
功能：透气
单只鞋重：280g
适合路面：跑道，公路，小道
推荐指数：★★★

皮革与织物拼接鞋面，既美观又清爽透气，三叶草经典设计符合大部分男性审美。单只鞋重仅280g，轻盈缓震，防滑大底，鞋底纹路设计增强抓地力，弯曲灵活，作为300元价位的跑鞋来说，它已经非常优秀了。耐磨性稍差。

类别：缓冲跑鞋
功能：包裹性，透气，耐磨
科技：强化避震缓冲，透气技术
单只鞋重：445g
适合路面：跑道，公路，健身房
推荐指数：★★★★

这款跑鞋后跟内置亚瑟士的核心科技GEL缓震胶，减少地面对身体的冲击和负荷，避震防护和回弹加持，提升运动表现力，保持舒适缓震脚感；鞋面选用高密网布材质，适应跑步时的足部动态，透气性简直绝了！随时保持干爽舒适。大底的沟槽纹路设计易曲性很好，贴合脚型，适合日常慢跑或低强度训练穿着。适合正常足及内翻足。

类别：支撑跑鞋
功能：支撑，透气，耐磨
单只鞋重：445g
适合路面：跑道，公路，健身房
推荐指数：★★★★

双层扇形wave，非对称的立体波浪构造可以减少运动偏移，支撑性真的很到位！适合内翻低足弓跑者。采用新型复合中底材料，具有与AP+相似的穿着感和性能表现，重量比EVA材质要轻便不少，吸震性和回弹性很不错；弧形的鞋底减少跑步时的脚部晃动，舒适贴合；鞋面舒爽透气，中底的透气系统能有效排出热量与湿气，舒适感极佳。

类别：缓震跑鞋
功能：减震，防滑，防水
单只鞋重：425g
适合路面：跑道，公路，小道
推荐指数：★★★★

这款跑鞋抓地力很不错，据说设计灵感来源于冬季防滑轮胎，即使在潮湿路面也能很好的防滑；而且鞋面防水，透气性也很棒，潮湿天气也能保持脚部干爽。后跟和千足搭载Air Zoom缓震配置，鞋底高泡棉设计增加回弹性能，跑步时脚感真的很棒！还有一个反光设计的小惊喜，夜跑时安全性有所提升。另外，这款跑鞋鞋型偏瘦，脚宽的话慎选。

类别：支撑跑鞋
功能：耐磨，支撑
单只鞋重：500g
适合路面：跑道，公路，小道
推荐指数：★★★

这款跑鞋支撑性能很棒，工程针织、后跟覆面和中足动态支撑巧妙融合，跑步稳定顺畅。前足的Zoom Air气垫和橡胶的设计，可以起到很好的回弹缓震功能。而且这款配色真的非常多！颜党肯定能选到合适的款式。不过就性能来说，我还是更推荐上面提到的美津浓PARADOX 5。

类别：支撑跑鞋
功能：透气，支撑
适合路面：跑道，公路，小道
单只鞋重：224g
推荐指数：★★★★

这款跑鞋科技感满满，强力伸缩型能量网格设计，通过UA HOVR发泡材料回馈脚部能量，强力回弹，轻盈缓震，中底的材质缓震性能也很棒，全橡胶外底打造超强抓地力，结实耐用。鞋面采用柔软的针织材料，透气性很好。外根支撑垫对足部形成良好的支撑效果，掌跟差约8mm，对足跟缓冲效果很好。但是很多人反馈觉得鞋底偏硬，我到时很喜欢这种感觉，想体验踩屎感的朋友就不要选择这双鞋了。

类别：支撑跑鞋
功能：缓震，支撑，耐磨
适合路面：塑胶跑道，公路，健身房
推荐指数：★★★★

作为专业跑鞋，亚瑟士的黑科技自然少不了：GT-2000 8前掌内置结合后跟可视GEL缓震胶，防护跑步时的冲击力，提供良好的灵活度和舒适的穿着感受；Flytefoam中底材质，兼具轻量、回弹性，柔软又稳固；搭载 TRUSSTIC及内侧支撑系统，给跑者多方位稳定保护。工程流线型网布鞋面，减少摩擦，弹性和透气性极佳。AHAR耐磨橡胶大底，延长跑鞋寿命。这款跑鞋对长跑的防护性能尤其出色。

类别：缓冲跑鞋
功能：减震，耐磨
单只鞋重：500g
适合路面：跑道，公路，小道
推荐指数：★★★★

这款耐克科技感同样满满：AIR ZOOM缓震气垫直接置入前掌，依据男女跑者不同的跑步需求与偏好设计，智能调整气压，脚感舒适。NIKE REACT泡棉脚感柔软回弹力很好，有效缓震。耐久的工程网眼鞋面搭载局部透气网眼设计，保持脚部舒爽透气。500g鞋重虽不算轻，但整体体验感很好，综合分4星！

类别：缓冲跑鞋
功能：包裹性，耐磨，回弹
单只鞋重：445g
适合路面：地板，跑道，公路
推荐指数：★★★★★

千元级顶级跑鞋真的强推美津浓！刚开始跑步首选！美津浓WAVE RIDER NEO跑鞋，一体式成型鞋面，轻盈贴合脚面；中底采用MIZUNO ENERZY高回弹性材料，搭载MIZUNO ENERZY升级能量回弹科技，极速回弹，为落地双足提供强劲回推力。美津浓研发的CLOUD WAVE使缓冲性能和脚部力量过渡的流畅性提升，跑的更轻松，更舒适。

这款鞋子能给脚部非常好的保护，不论从缓震、贴合度、防滑性、透气性等各方面来说，表现都很优秀。很多人以为刚开始跑步买入门级就可以，其实不然，刚开始跑步时往往会动作不规范，不懂如何发力、如何保护脚掌，更加需要周全的保护，而入门级跑鞋在这方面显然有些力不从心，其实入门级跑鞋更加适合跑步多年的有经验跑者。大体量的跑者也适合入手。

类别：稳定跑鞋，缓冲跑鞋
功能：减震，平衡，支撑
单只鞋重：350g
适合路面：公路
推荐指数：★★★★★

HOKA ONE ONE是近几年才火起来的品牌，专注于超级马拉松与越野运动。这款邦代6，中底采用全掌EVA科技，缓冲性能很好，平衡科技，稳定回弹，大底采用耐磨橡胶，橡胶凸耳带来强力支撑性能。4mm前后掌落差，使身体对鞋子的缓震和支撑性能的依赖性减小，有助于增强自身力量，因此很适合初跑者。适合长距离比赛以及坚硬的公路跑。

类别：支撑跑鞋
功能：减震，平衡，支撑
单只鞋重：350g
建议体重：80kg以上
适合路面：公路，健身房，塑胶跑道
推荐指数：★★★★★

亚瑟士GEL-KAYANO系列的新一代升级款。全新推出的GEL-KAYANO 26不仅沿袭了26年来的标志性稳定性能，外置METACLUTCH后跟稳定片，更好贴合足跟，提供稳定支撑和包裹，减少人体在跑步时受伤的可能性。新一代升级更改善了缓冲性能，后跟可视GEL胶采用几何剪裁，更加容易形变，带来更好的缓震效果。上层中底采用FlyteFoam Propel 中底科技，回弹性十分优越，下层中底FlyteFoam全新升级，更轻量耐用。预算充足的话，买这款肯定没问题！这款跑鞋适合正常足及外翻足。

总结：

1、日常慢跑或低强度训练，女士首推亚瑟士GEL-CONTEND 4，性价比很高，New Balance510系列MT510WR4或耐克BQ9647也可以考虑，颜值都没得说；男士可以试试索尼康COHESION 12凝聚，性能非常好！阿迪达斯STRUTTER更日常一些，非跑步场景也可穿

2、内翻低足弓跑者想选择支撑型跑鞋，男士一定要考虑美津浓PARADOX 5，支撑性能很棒！耐克AIR ZOOM STRUCTURE 22也可以，但价格要高一些。女士首选安德玛UA HOVR Phantom RN，颜值和性能都很好

3、正常足或外翻足推荐亚瑟士GT-2000 8，支撑性和缓震性能能很强，黑科技满满，不愧是亚瑟士的次顶级跑鞋，而且这款更适合长跑；亚瑟士GEL-KAYANO 26性能也非常好，但相比之下我更喜欢美津浓的缓冲效果，更看重支撑性能的话就选亚瑟士GEL-KAYANO 26。

4、更注重科技感，且不介意偏硬的脚感，可选择耐克BQ9646及耐克NIKE AIR ZOOM，缓震性能很不错。长距离比赛以及坚硬的公路跑建议选择HOKA ONE ONE Bondi6。