痛心！黄河石林越野赛遇极端天气，21人遇难！

昨天举办的2021年（第四届）黄河石林山地马拉松百公里越野赛遭遇极端天气，截止今天早上9:30，已经有21名参赛选手遇难。

5月22日上午9时，由甘肃省白银市景泰县举办的2021（第四届）黄河石林山地马拉松百公里越野赛暨乡村振兴健康跑在黄河石林景区举行，共分为健康跑、21公里越野赛、百公里越野赛三个组别。

据组织方公布的信息显示，比赛参赛人员接近一万人。其中，有172人参加了百公里越野赛。

当天中午1点左右，百公里越野赛高海拔赛段20公里至31公里处，受突变极端天气影响，局地出现冰雹、冻雨、大风灾害性天气，气温骤降，参赛人员出现身体不适、失温等情况，部分参赛人员失联，比赛当即停止，当地立即组织多方力量抽调700余人搜救失联人员。

但由于赛段内地形地貌复杂，夜间气温再度下降，搜救难度较大。另外，由于景区的地形高度差在60到200米之间，很多地区的通信信号很差，也给搜救造成了一定困难。

23日3时，151名参赛人员已经确认安全，其中轻伤5人在医院救治，情况稳定。16名参赛人员找到时已失去生命体征，另有5人仍在进一步搜救中。

23日8时，8人轻伤在医院救治，20名参赛人员找到时已失去生命体征，仍有1人失联。甘肃省白银市市长张旭晨在发布会上鞠躬并致歉。

23日9时30分，本次赛事中的最后一名失联者被找到，但已无生命体征。本次赛事共造成21名参赛人员遇难。

甘肃省委省政府已成立事件调查组，对事件原因进行进一步深入调查。但根据已有的报道来看，极端天气导致的气温骤降，选手失温或是最大的遇难原因。

这次再次提醒各位跑友，一切运动的前提是安全，目的是健康，凡事量力而行，不要勉强自己！

作为一名新手，在开始越野跑之前，首先应该配备好适合自己的装备。

越野比赛，赛事举办方基本都会要求佩戴比赛强制装备。强制装备一般包含（不仅限于）

1、越野背包

越野跑的环境不像路跑，所以补给站的设置不会像马拉松那样隔几公里就有一个，一般来说越野20km组别的途中补给点可能也就2个。又因为在同样距离下，越野跑更加耗时耗力，包里需要装水和能量补给。

另外，在上下坡时基本要用到双手借力树干或地面给予辅助，所以手上能不拿东西就不要拿，把双手空出来可以应对或补救突发状况。很多新手都喜欢手里握着一个饮料瓶一边上山下山，其实这样并不安全，特别是阴雨天气，山里路面湿滑，很容易滑倒。

2、水袋/软水瓶

水是人生存的第一需求，除了越野途中可以随时补充两口，更重要的也是为了以备不时之需。越野路线一般都会用彩带辐条等挂在树枝上或颜料点涂在石头路面上以作为标示，但难免会有人看错走错，如果你不小心迷路走失、摔倒受伤，等到别人来营救你，这都需要时间，而在这时间里，水就是你最重要的必需品。建议大家，每到一个补水站就要尽量灌一些，切记把水喝的一滴不剩，一定要留余量。

3、口哨

迷路走失时用来发出信号的声援道具，体积小巧，能带就带，关键时刻也许能救命。

4、手机

保持联络通信，跑步时尽量少玩，拍拍照还好说，尤其是同步打开app跟踪路径之类的，这会一直使用到gps定位，容易耗电太快，等真正需要的时候没电了。

5、现金

以备不时之需，虽然现在到处基本都可以移动端支付，但越野跑的地方多位山区，有时较为偏僻，当地人或商铺不一定全用移动支付。

6、一次性雨衣或皮肤风衣/保温毯（救生毯）

山林间气温变化快且落差大，时而风时而雨，皮肤风衣能够起到一定保护体温的作用。

保温毯则是为了应对紧急事故，比如：受伤等待救援时，能够及时盖住身体，以防身体失温。保温毯一般以金/银色居多，强烈的反光也能让救援人员更快找到你。虽名为保温毯，其实是一张约为50g左右且易携带可折叠的薄膜。

7、头灯

因为越野赛事途中的不确定因素，会因为某些原因比如：迷路/走失/受伤等，要拖到天黑才能完成，所以你需要一个头灯帮你照亮前路，提高安全性。

8、帽子/头巾（非强制装备，但十分建议）

保护头部，一是保暖，二是防剐蹭。

头部保护还包括面部保护、眼睛保护，山林里树杈较多，有的树杈很细很韧，容易划伤面部、戳到眼睛就更危险了。可以考虑戴一层头巾，外加跑步帽，根据气温变化，随时摘戴头巾。

9、越野鞋（非强制装备，但十分建议）

不同于路跑鞋，为了提高在土路上的抓地力和对脚踝脚底的保护性，越野鞋的防滑性能和支撑性能要求更高，有的还需要有一定的防水性能。

建议您不要穿一双路跑鞋去跑越野，否则只能哑巴吃黄连，有苦说不出。严重一点则有可能导致受伤，比如：崴脚。

如果你不想很痛苦的完成一次轻越野，赛前的准备还是有必要的。

平时有跑步最好，这代表你有一定的耐力基础。但如果你不喜欢换跑步，做一些其他的耐力运动，骑车/徒步/游泳等，也会有很大的帮助。新手需要注意，初尝越野，要选择攀升较少，距离较短的轻越野。超过20km的越野，并不适合大多数新人。

1、爬升训练

越野跑中一般都会穿插有一定的爬升高度，根据比赛难易程度的不同，攀升的高度也会有所区别。在平时，可以通过爬楼梯的方式练习一下不同的位置的腿部肌肉，如果能利用周末时间爬爬山，对适应越野跑会更有效果。

2、关注实时心率

在训练时要留意关注自己的心率变化，在什么心率区间时自己可以承受的范围，超过了就会引起心悸，头晕。也就是我们通常说的「心率爆掉了」。很多越野新手因为不明确自己的心率范围，在越野攀升的过程中很容易盲目快速地攀爬，直到心率爆表，感觉喘不上气，头晕目眩，眼前发黑等，这时一定要让自己的心率降下来一点，等到合适的范围在继续。此时不宜逞能硬上，最好以稍有控制的速度进行。以免跑崩退赛。

3、适应比赛装备

佩戴所有装备的演习训练，将越野跑比赛日的装备穿戴齐全，试着跑一段距离，看看要把什么东西放在什么位置对你来说使用起来更加得心应手。特别是沿途经常要用的东西，一定要放在能最便捷拿到的位置。

要知道，越野跑的退赛和实施营救不同于地面，尤其当你在山上，如果受伤退赛，至少需要两个人才能带你离开，也会因此造成很多不必要的麻烦，对于新手跑越野，最重要的八个字就是—— 享受自然，安全完赛。

但如果出现了身体不适或者极端天气，及时退赛也是不错的选择，毕竟安全和健康才是最重要的！

最后，咚小姐要强调一点，面对越野跑不要盲目跟风，量力而行！能通过运动保持健康就已经很酷了，如果要进行极限运动，一定一定要提前做好准备！时刻关注自己的身体状态和环境变化，及时退赛！