跑步后按摩，原来有这么多好处！
跑步作为一项门槛低，便于人们参与的运动项目，有着其得天独厚的优势。只要你有时间，穿上一身合适的装备，便可以迈开双腿享受运动带来的快乐。但就是这简单易行的运动，往往会给人们带来一些不大不小的伤病。
针对长距离或长时间的跑步来说，伤病类型多见于慢性损伤，症状多发于膝、踝、足部以及腰背部。伤病出现后，很多跑者会选择就医、休息的方式应对。这些都是非常好的选择，但防患于未然才是重中之重。
目前，按摩和拉伸被认为是防止伤病发生和身体恢复的最好方法。适当的按摩能够舒缓神经，帮助你能更快地从长跑的劳累中恢复过来，而且还能有效预防伤病。今天小编就为大家讲解一下，跑步之后按摩都有哪些好处吧~
跑步后为什么需要按摩？
跑步过后大多数人的腿会酸痛或肿胀，主要是因为跑步时身体靠着双腿进行跨步前进，血液往腿部肌肉集中，在跑完之后血液尚未回流到身体，才会有双腿肿胀的感觉。
酸痛则是因为在双腿运动的过程中，所产生的乳酸堆积，这些都是在运动时所会发生的正常现象。如果想要舒缓跑步后双腿肿胀、酸痛的情况，只要换下你的跑鞋，换上一双运动舒缓拖鞋，并且给自己的双腿进行贴心的按摩即可。
可能你要问了，运动舒缓拖鞋？
为什么一定要运动舒缓拖鞋？
谁家里没有个三五双拖鞋啊？
不，当然不是我们街边谁都能买到的拖鞋啦，而是专门针对运动后舒缓放松的运动舒缓拖鞋！
这两年很多运动品牌都推出了“运动恢复拖鞋”，有的专门加入了减震、足弓支撑和跖骨球支撑的设计，主打运动恢复。不少马拉松运动员、NBA球员赛后也都喜欢穿，因为它能够有效缓解释放脚部和膝盖等关节的压力，帮助运动恢复。
它，真的有这么神奇吗？
是的
咕咚运动舒缓拖鞋就是有这么神奇！
l 缓解脚部因运动产生的肌肉酸胀感
l 排出脚部因运动流汗产生的黏湿感
l 降低脚部运动后易产生的足部筋膜炎风险
【咕咚运动舒缓拖鞋如何舒缓双脚压力？】
HYBIRD发泡材质：
区别于常见的EVA材质，HYBIRD是一种混合缓震材质，将IGNITE 和 NRGY 两大顶尖缓震技术融为一体，实现真正意义上的融合缓震。
符合人体工学的足弓设计：
鞋身采用贴合亚洲人脚型的设计，更完整包裹双脚，有效改善扁平足，保护并支撑脚部关节；鞋底特制“拱形支撑”，有效放松疲惫的足底筋膜，预防足底筋膜炎；足弓支撑会让身体重量平衡分布于整个脚底，减少行走时的疲惫感和酸痛感；
防滑防水，超加厚耐磨鞋底：
采用40MM加厚鞋底，鞋面带有凹槽，防止脚在鞋内打滑；亲水材质有效增加和地面的摩擦力，提升防滑性能。
轻量透气·行走不累脚
超轻量化让脚感更轻盈；亲肤触感，回弹加倍提高行走活力；材质绵柔减少起水泡几率，解放双脚压力。
当你穿上这双舒服的拖鞋之后，再对腿部进行按摩就是事半功倍！
跑步后腿部如何按摩呢？
按摩要点
由脚步开始缓缓由下至上，以合适的力道按摩肌肉。按摩时以手掌轻轻揉搓肌肉，要特别注意不要用力过度，这样将会带来反作用。适当使用按摩油，可以让按摩动作变得更加顺畅，有助于放松和恢复。
1.脚部按摩
虽然穿上咕咚运动舒缓拖鞋之后，你的脚底已经放松了很多。但是如果再加上一些脚底按摩，就更好了！
脚部按摩可以从脚趾开始，把脚趾向上靠在墙上，保持脚弓和脚跟平直，拉伸脚趾部位。这个姿势保持10秒钟左右，重复做10次。或者，你可以找个椅子坐下，用双手按压每一个脚趾，要注意的是，按摩力量要适当，否则会有疼痛感。
按完脚趾后，用大拇指按压脚底和脚背，随后向脚踝处挺进，直到感觉到自己的足底产生了舒服的感觉为止。按摩脚底时，你可以把装满水的塑料瓶踩在脚下来回滚动，这是既便捷又省力的按摩方法。
2.小腿按摩
小腿的肌肉对于跑步来说可以重中之重。按摩小腿之前同样得保证小腿肌肉的温度，接着用手指按摩小腿后部的肌肉，从脚踝部位开始慢慢向上推。你的手指应该更多停留在脚踝部位，因为在跑步的过程中那里受到了很大的冲击。
之后就变手指为拳头，用更大的力度按摩小腿后部肌肉，尤其是你感觉到疼痛的部位，其顺序依旧是从下到上。经过大约一两分钟的按摩的之后，就该换一只腿继续以上的步骤。
3.膝盖按摩
按摩膝盖的时候要坐在椅子上，然后将腿部自然伸直。用双手按摩膝盖部位周围的肌肉群，反复几次以后换一只脚继续按摩。在膝关节周围容易出现一些压痛点，一般在内侧或者外侧有。当你找到内侧和外侧压痛点的时候，可以用拇指由轻到重进行按揉，有酸胀感最合适。
接下来要按摩髌骨，髌骨就像壶盖一样扣在人们膝关节上面。用一个手掌或者是两个手掌把它慢慢压在髌骨的上方，然后由轻到重慢慢用力，进行来回的揉撵，大概做三分钟左右就可以了。
4.大腿按摩
按摩大腿的时候，最好用平躺的姿势。和按摩其他部位的不同，按摩大腿需要你双手齐上，因为大腿的肌肉大都比较粗壮，一手可不能达到效果。首先先按摩大腿前部的肌肉，从膝盖部位向上按摩，反复按压大约5到10次。
接着双手握成拳状，一手一边继续按摩这一部分的肌肉。如果你还觉得不过瘾的话，还能借助一些按摩工具。接着开始按摩后部的肌肉，具体的方法和前部则大致相同。
总结
跑完步之后，跑者往往需要完成放松步骤才算真正地完成跑步。为了能有效消除疲劳，建议各位跑友们赶紧换上咕咚运动舒缓拖鞋，好好按摩腿部的肌肉和关节。
