O型腿的形成与康复

自然站立位，下肢处于过度外旋状态，双脚形成20度和30度的夹角，双脚形成的最大扇形面积，有利于站立支持面的稳定。

从骨盆与限制连接的肌肉附着来看，下肢相对骨盆的外旋力量明显大于内旋力量。

当骨盆周围的软组织损害引起骨盆的平衡调节，会造成骨盆周围与限制连接肌肉的整体紧张，下肢相对于骨盆外旋，足踝跟着做外旋，足底支持面下降，前足支撑面积减小。

外旋转的下肢引起膝关节外展脚维持的股二头肌长、肌的附着点相对位移，控制外展角能力下降。外旋转的下肢牵拉髋关节韧带中的髂骨韧带，髂骨韧带为了限制骨盆后旋转的结构，受到牵拉后，引起骨盆前旋转，进一步影响躯干重心前移，加之前足支持面的缩小，人体的稳定性下降。

为了保证重心稳定，膝关节屈曲纠正重心就成为重要的代偿机制。

外旋的下肢加上屈曲膝关节，会使外展角的控制力进一步下降，膝关节内翻就形成了，出现O型腿。

如何判断自己的O型腿能不能通过训练来解决，可以做下面的测试。

双腿并拢，屈膝位看看双腿的夹角使否会变小。

如果能变小的话，就能训练后有所改善。

接下来给大家介绍一些通用的训练方法。

1.万用式

可以找一面墙，身体微微靠墙，双脚，双腿整体做外旋，夹紧大腿内侧，手臂上举，夹在耳朵后面。

吸气发力抬起脚后跟，保持10秒，慢慢下落。

2.内收肌训练

侧卧位，上面的腿屈髋做支撑，下面的腿慢慢抬起来，太高到30度左右，直到有酸胀感为止，建议静态抬高1分钟左右。

3.训练股二头肌

平躺，脚后跟做支撑，双侧脚外八，腿外旋，臀部慢慢抬起来，腿和屁股的距离可以远一些，如果要增加强度可以用弹力带放在大腿外侧，利用大腿外展的阻力点，可以更好的刺激到股二头肌。

4.放松骶骨背面的臀大肌的附着点

找到一个按摩球放在骶骨边缘，侧身慢慢移动身体，如果压痛比较明显的话，可以将身体的重量抬高一些。

下面是往期纠正的一些案例图，仅供大家参考。