在家怎么练？8种居家训练方式助你高效燃脂
最近烈日炎炎，多地发布了高温预警
这个时候让你出去运动
总是会让人感到苦不堪言
其实
只要你想运动，在哪儿都能练起来
今天就为你们奉上超级实用贴，
在家就可以做运动，8种居家训练方式助你高效燃脂！
【1】健身操
健身操在室内也是可以跳的，
可以跟着我们咕咚的训练课程视频，
边看边跟着音乐跳。
一边跳一边轻松减脂！
【2】跳绳
从小就跳的跳绳相信每个人都很熟悉，
想要减肥的童鞋，
跳绳真的是很燃脂的一项运动。
只要一根跳绳，一块一平方的地方，
就能轻松享瘦！
今天，我们就给大家介绍一下咕咚最新推出的咕咚智能跳绳[Lite版]
灵动如鸽 迅捷如豹
专业私教课程︱精准数据记录
高清可视屏︱甩绳流畅无阻
仅需69元
享受专业私教服务
咕咚提供完善的在线课程服务体系，可享130+免费课程
高精准双霍尔传感器，实时记录
采用双霍尔传感器，搭配咕咚智能算法，准确判断跳绳状态，规避绊绳、误转，计数更精准。
链接咕咚APP，灵活记录数据，让跳绳更智能、科学、高效。
超轻设计，甩绳流畅，一根跳绳全家可用
144g超轻双手柄，比香蕉还轻，大人小孩都能轻松驾驭，久跳不累手，运动更轻松。
附带调节锁扣，3米绳长自由调节，不论大人小孩、高矮胖瘦都能用，全家运动，一根就够。
采用360°精工万向轴承，稳定、流畅、不卡壳，更高寿命、更静音，让你舒适运动。
高清可视 随跳随知
定制FSTN高清显示屏，强光下也清晰，实时数据记录，随时查看，你跳了多少它有数。
细节 让运动更美好
融入动物拟态的设计概念，白鸽自由轻盈，黑豹迅捷如风，让运动时刻充满活力。
手柄采用ABS环保塑料，久跳手不酸、久握不起茧。
电池帽更有效防止汗液渗入内部影响性能。
采用7股7芯加粗包胶钢丝绳，耐磨耐用，轻松驾驭各种路面。
【3】踢毽子
踢毽子是有氧运动之一，
没有时间和场地的限制，
只要有空随时随地都能踢起来。
减肥的同时还能强身健体。
【4】踏步机
踏步机运动量不算大，
但是每小时却能够消耗325大卡左右的热量。
【5】室内自行车
骑自行车的好处是，
运动的级别与幅度张力，
可以自己调节。
【6】爬楼梯
上下班或者回家的时候，
能爬楼梯就尽量不要坐电梯。
以最快的速度向上爬6-12个阶梯，
每次跑完后休息2-3分钟，
坚持不断重复这个运动。
【7】椅子运动
调整坐姿的同时锻炼背部肌肉。
找一把椅子笔直坐在上面，
手放在任意一个扶手上，
脚平放在地面上，
然后将身体向上拉，
慢慢的数到10再恢复坐姿，
重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。
【8】HIIT高强度有氧间歇
多组高强度有氧间歇动作，
组间动作适量休息再进行下一组动作。
有效提高新陈代谢效果同时，
燃脂水平较长一段时间内都将维持为一个较高水平。
运动小贴士
运动安排：每次训练到1—2个肌群，一天力量训练，一天有氧训练，给身体一个恢复期。
时间：早晚运动都可以，每次运动时间不超过1个半小时。
进食：运动前补充一定的能量，可以吃一两片全麦面包，不要空腹运动，也不要吃的过饱。
装备：穿着透气舒适的运动装进行运动，温馨提示：女生一定要穿运动BRA哦。