夏季高温跑步为何意外频发？需要注意些什么
夏季全国各地气温普通较高，加上湿度也大，夏季“高温+高湿”的环境，会对整体身体的循环系统造成影响，这样的环境下跑步，人体新陈代谢显著加快、心脏负荷加重、心脏供血不足心率加快，很容易发生这几种意外：
脱水
如果身体流失的水分超过体重的4%，那么就会让你眩晕，疲劳，视线模糊，严重时会造成虚脱
中暑
包括脱水，头晕，恶心，身体核心温度可以达到40℃，严重者会使身体器官受损，神志出现恍惚，眩晕站不稳，甚至昏迷不醒
猝死
最严重的跑步意外。最常见的是心源性猝死，原有心脏结构异常或病变。例如冠心病、心肌炎、心肌梗死等。因此有心血管方面基础性疾病的人，在跑步时一定多留心，不要剧烈运动
需要关注的是，有时看似温度不高，但跑的时候却感觉喘不过气来，很大程度上是因为湿度高、气压低。
我们的体感温度受湿度、温度、气压、 风、热辐射等影响，其中湿度的影响比温度还要大。比如当温度是24°C，湿度是90%时，我们的体感温度就达到了28°C以上。
为什么经常跑步的人群还会发生猝死？
很多人认为运动员或者有跑步习惯的人，他们的体质一定很好很健康。但也常有新闻报道运动员猝死、健身达人猝死等消息。所以难免令人产生疑问，为什么经常运动也会发生猝死？
实际上在心血管领域有一个共识，就是运动不一定会使你的心脏非常健康，与之相反过度的运动可能还会促发发生心脏病，或者诱发运动心率失常。
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促发运动性心肌病，是因为长时间高强度的运动会造成交感神经明显的激活，而交感神经被长期激活则会造成我们心肌细胞的肥大；另外大量长时间运动后，我们的心率会明显的减慢，这也会影响我们的心肌状态。
所以长时间运动的运动员们，容易发生心肌肥厚，或者心率减慢。而在年轻的时候，往往没有什么明显的症状。这也是因为在年轻的时候有一定的代偿能力，导致容易忽视这一问题，也就不会因此去求医治疗了。但也因此，不能代表你的心脏，是一个健康的心脏。
但是，需要注意的是，夏季跑步并不是猝死的主因。由于人们工作压力大、生活不规律、熬夜、抽烟酗酒等“不当操作”，加上个人紧张、焦虑、愤怒的情绪，以及潜在的基础性疾病，从而才导致在夏季高温下引发猝死意外。所以夏季跑步，我们一定要格外注意，安全无小事。
如何科学的在夏天跑步、规避意外风险？
1、先了解自己
往往运动不是造成意外或者猝死的主因，隐藏在背后的心脏方面的疾病，才是运动性猝死的“幕后黑手”。所以我们一定要了解自己的身体，定期体检了解身体健康状况，不要以为跑步很简单，那往往会埋下健康隐患。
2、时间要选对
夏日跑步的时间最好选择在早上或者晚上，这样可以避开烈日的照射。晚上跑步尽量不要在水泥地板地面跑，地板的余热依然很高。即使在白天跑步也应该选择有树荫的地方，同时需要避免在高温的正午或者下午跑步。
不过需要注意的是，如果存在闷热的天气，即使温度没有平日那么高，也尽量不要跑步，因为湿度的原因，人体散热困难，也非常容易中暑。
3、补水要及时
不要等到感觉到口渴了才想到喝水，应该是运动到一段时间你的身体需要水，当你感到口渴的时候你可能已经有轻度的脱水了。特别是在夏季更容易出现脱水的情况，各位跑友一定要注意。
如果是10公里以内的距离，通过白水补给基本够用，但是更长的距离，更剧烈的速度，跑后的白水显然不能支撑。长距离跑的时候应该采取定时补充水分和电解质饮料，所以长距离跑步，运动饮料必不可少。大多数流行的运动饮料都含有低水平的电解质和碳水化合物，有助于加速糖原的代谢。
4、需量力而行
夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。
5、可邀约结伴
夏季跑步，特别是长距离跑最好结伴，相互之间有个照应，出现不好的征兆及时提醒或者停下，人数多的话可以组织后勤服务，定点补充水分，出现体力透支的可以及时的得到帮助，以避免危险发生。
6、挑熟悉路线
跑步的路线最好选择有人的地方；如果没有带水的情况下，选择有商铺的地方；尽量选择跑圈的路线；路跑选择方便返回的路线。一条合适的跑步路线既方便了你的行程，也可以预防在有意外出现的情况下，你不是孤立无援的。
7、适当学点急救知识
这条内容，不仅仅针对在这个夏天跑步的跑友们，而是适用于任何时间地点。希望广大的跑友们为了自己，为了他人，适当学习一些急救的知识，安全意识从我做起，也可以在危急之际伸手救援。
最后，小编提醒：感受夏季跑步带来的畅快淋漓，也别忘了多关注隐患和风险，而一双舒适的跑鞋也能让跑友们跑起来轻松舒服且避免受伤。
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