最适合跑步的季节来了，你准备好了吗？
最近一段时间，天气越来越凉爽，这也意味着最好的跑步季节已经到来。
夏季酷热难耐，跑得相当痛苦，配速严重下降，冬季又十分寒冷，呼吸难受，只有春季和秋季气候怡人，温度适宜，跑起来颇感舒适惬意。那么，你准备好全力以赴刷新自己的PB了吗？
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为什么在秋季跑步，会感觉特别舒服？
人们在跑步时的状态极大受到环境的影响，而我们所说的环境因素中对于跑步影响最大的，其实就是温度和湿度。
环境温度
环境因素中温度对跑步状态的影响是巨大的。人是恒温动物，正常体温保持在36.5—37.2度之间，高于37.2度便意味着处于病态，将导致代谢及生理功能障碍。人体体温除了生理和病理因素引起外，受环境温度的影响也很大。
温度越高，身体与外界环境之间的温度差异就越小，这不利于热传导降低体温。因此在气温较高的环境中跑步，为了使体温保持在正常范围之间，大部分的血液被运输到皮肤表面用来散发热量，这必然会导致肌肉内血流量减少，肌肉的工作能力下降，乳酸代谢产物堆积增加，因此在相同配速下，高温环境中跑去来会更吃力。
最合适的马拉松比赛气温大约是6～8度左右，是不是觉得太低了，没错，就是这么低，当然跑马时10-15度以内都是不错的，超过15度其实就已经相当热了，超过20度，比赛成绩就会明显下降。
20度左右的温度对于跑马来说有些偏热，那是因为马拉松比赛时间很长，在后程容易出现因为大量出汗，有效循环血量下降，导致散热出现问题。对于平时跑步而言，由于最多也就1个多小时，这时出汗量对于人体机能不会构成太大影响，所以目前20度左右的气温非常适合跑步训练和跑步健身。
环境湿度
空气湿度对跑步状态也是存在较大影响，空气湿度太大，影响人体排汗，导致耐力表现下降；湿度太小，又会使人感到容易口渴。
相关研究指出气温在30—32度，相对湿度在80%以上，在这样的环境下身体运转相对比较吃力，只有湿度在50%—65%之间，同时配合20度左右的温度，最适宜运动发挥。
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秋天配速变得快，并不代表你变强了
夏季跑步，对于多数人而言，每公里配速往往会下降20-30秒，或者说在同等速度下，心率会明显上升，进入秋季以后，你的配速相比夏季可能会减少15-30秒。
简单来说，就是在同等心率情况下，你能够跑得更快但也并不觉得很累，因为舒适的秋天最大程度减少不良气候对于配速的影响，从而让你发挥出你本人最佳水平。这就是我们所说的天时地利人和中的“天时”。
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