跑不快？你可能急需核心训练拯救！
多数业余跑步爱好者会因为核心力量不足而导致在跑步时存在减速的身体姿势问题或者无用的身体活动，例如：扭动、旋转、低抬腿体前交叉摆动手臂等。
而增强核心力量对于跑者来说则是非常重要的一环！为了提升核心力量，改进跑姿和减少无用的身体活动，我们可以先从基础的核心训练开始练习，当我们强化了一定核心力量后，再逐渐过渡到专项核心训练。
基础核心训练主要使用仰卧起坐、平板支撑一类的传统核心训练。仰卧起坐这类训练主要锻炼浅层肌肉，以增强核心力量。平板支撑这类静力性训练主要锻炼深层肌肉，以增强核心稳定性。
专项核心训练结合了跑步动作，在保持躯干稳定的情况下，模拟跑步时的摆臂摆腿动作。
下面为大家推荐一套核心力量训练动作，逐步提升你的核心力量！
基础核心训练
核心力量训练
▶上腹部练习-卷腹（12~16次，2~3组） 
▶下腹部练习-仰卧腿举（12~16次，2~3组） 
▶躯干前侧方肌练习-侧卷腹（12~16次，2~3组） 
▶躯干两侧肌肉练习-屈腿侧卧起（12~16次，2~3组） 
▶躯干后方肌肉练习-俯卧挺身（12~16次，2~3组） 
核心稳定性训练
▶侧桥（30秒~60秒，2~3组） 
▶平板支撑（30秒~60秒，2~3组） 
▶臀桥（30秒~60秒，2~3组） 
专项核心训练
▶平板支撑体位交替屈腿（12~16次，2~3组） 
▶臀桥接提踵（12~16次，2~3组） 
坚持练习下去，才能提高我们的核心力量，从而改善跑步时出现的身体姿势问题，减少无用的身体活动，提高冲刺能力！
-END-
以上内容来自
《核心体能训练：释放核心潜能的动作练习和方案设计》《2020跑者日记》
由人民邮电出版社授权发布
转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社