康复记录—腿型纠正

一直在做线上和线下的o型腿矫正康复训练，也成功的帮助了许多学员变成了大直腿，接下来的几篇文章就和大家分享一下关于腿型矫正的康复知识还有自己做腿型矫正的案例分享吧！

   好多小伙伴想纠正腿型，比较多的原因是因为穿裤子或者穿裙子，腿型不直，影响美观，其次还有一些小伙伴是因为腿型导致力线不正，出现疼痛影响到了平时的运动和生活。

不管你是因为什么原因想纠正腿型，首先要搞清楚的就是你自己的腿到底有什么样的力线问题，针对性的纠正下肢力线，才会让你的腿从外观上看变直。

  首先在看文章的你给自己的双腿在站立位照一张照片，看看自己的腿后侧关节窝的位置朝向外侧。

  如果你的腿也像图片中一样，那么你的髋部伴随着内旋，当你下肢存在髋部内旋或者大腿骨向内侧旋转时，股骨外侧髁会比正常更靠前方，而内侧髁会朝向后方，这是一个简单鉴别髋有没有内旋的一个方法。

  大部分腿型不正的朋友都会出现这个问题，甚至有的人会觉得自己骨头变弯，这里需要提醒的是，O型腿或者x型腿，并不是骨头变弯而是大腿骨和小腿骨发生了相对的旋转，所以从外观上看像骨头弯了一样。

  那么髋部内旋会出现什么问题呢？首先随着髋关节内旋的增加，髋的外旋活动相对减少，内旋的肌肉缩短，外旋的肌肉拉长，这两个肌群的力量都会变弱，因为它们不在最佳长度或者最佳范围内工作，所以说腿型的纠正训练是不可能有一招鲜的动作解决的。

  髋部内旋更容易引起的一个问题就是小腿的外旋，就是有的人会有小腿外扩的体态，有的人把这个现象称“括号腿”。这个问题出现也是因为当股骨内旋时，膝关节的方向出现异常，当双脚在中立位的时候，如果出现大腿骨内旋小腿骨就会发生外旋，膝关节外侧压力增大，如果再向下传导可能还会出现足弓塌陷

因此，当有o型腿时并且伴随髋关节内旋时，我们需要加强外旋肌肉的力量，比如臀部的肌肉，下面介绍两个臀部训练的动作，可以帮助我们改善这个问题。

1. 蚌式开合训练激活臀中肌

侧卧位 ，身体与地面垂直，大腿和身体呈120度，小腿和大腿呈90度，两脚掌内侧始终扣在一起，臀中肌发力将腿抬起，让腿像蚌壳一样一开一合。力量强的小伙伴可以在膝关节上方加弹力带。一侧20个一组，3组

2. 跪姿后抬腿，加强臀大肌和大腿后侧的力量

跪姿抬腿是一个基本的臀部锻炼动作！是简单的髋部伸展动作！动作简单易学，对于初学者有利于寻找臀部发力的感觉！做这个动作时，请保持骨盆以上的身体都不动，核心肌群出力来维持身体稳定，不要随着抬起的那条腿翻转。你会感觉到臀部肌肉被挤压，这样才能更准确地锻炼到臀部和腿后侧！一侧20个一组，3组。