如何预防跑步黑指甲！

跑步中，当指甲与鞋头撞击时，就可能损伤指甲，当这种撞击被传到指甲床，严重的就会造成指甲下出血，导致指甲变黑。有些跑友在完成一个马拉松后突然发现脚趾盖内充满淤血的情况。情况严重的话还会掉指甲，也有可能反复出现。

那黑指甲究竟是什么原因导致的呢？我们又该如何预防和处理呢？

造成黑指甲的原因有哪些？

1.鞋子不合脚

鞋子偏小，或太窄，鞋子内空间小，大家知道跑步的时候，随着时间的增长，运动量的增加，我们的脚会发热充血，原本合脚的鞋子，会变得稍显挤脚，脚趾长时间与鞋子之间的挤压摩擦，压迫到脚趾造成指甲下方淤血。

建议：通常我们建议跑友，选择跑鞋偏大半码或一码，穿上袜子鞋后，将脚趾顶到鞋子最前方，脚后跟后方能插入一根手指为宜；或者将脚跟靠到最后，脚趾前方留有拇指一横指的宽度即可。尤其是喜欢长跑马拉松的跑友，更是要选择偏大一号的跑鞋，以免运动时间长，脚部肿胀充血鞋内空间受限。

2.鞋带系的太紧

很多跑友喜欢将脚包的严严实实，注重鞋子“人脚合一”的包裹性，这样会使得脚在鞋内的活动空间小，时间一长，还会使得脚背压力过大，引起疼痛，当然还会引发脚趾承受过多冲击力，造成指甲淤血，从而出现黑指甲。

建议：建议大家系鞋带，不宜绑地过紧。

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有了黑指甲，该如何处理呢？

◆黑指甲产生了，轻重程度也不一，如果，指甲不疼，不用刻意去管它，变黑受损的黑色部分会慢慢随着指甲的增长推出去；

◆千万不要自己强行拔掉坏指甲，很容易受伤的哦，如果想快速消除黑趾甲去除甲盖下的淤血，劝你还是乖乖去医院让医生给你处理吧;

◆如果跑训后发现脚趾发黑，可以选择冰敷5-10分钟除肿，24小时后热敷，促进血液循环，加快散瘀；

◆脚趾甲太疼的，就不要忍痛跑训啦，可以修改训练计划，室内训练也不错，最好等疼痛消失后再进行相应的训练；

◆适量进行几次赤足跑，感受一下脚部落地的姿态和力度，尤其是脚趾抓地的问题；

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