秋季来临，由热转凉的季节该做哪些运动？
秋季，人体的精气收敛内养，适宜进行适当的锻炼，也是锻炼身体的黄金季节，天气不冷也不热，自然也是进行户外运动的最佳时期。
那秋天该如何运动和锻炼呢？一起来看看秋天有哪些适合的运动供你选择。
散步
散步无疑是一年四季中任何时节都适宜的运动方式，散步是医学、运动专家最推崇的运动方式。走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。此外，还可以促进肺功能、助消化、减轻体重、缓解精神紧张以及调节免疫功能。
小贴士：散步时应量力而行，循序渐进，标准运动量是微微出汗正好。其次注意散步时要尽量抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。
健走
快步行走能提高呼吸肌的收缩力，增强肺的弹性，有效改善其通气及换气功能。在空气新鲜的郊外快走，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果，还能降低患心脏病、糖尿病、中风和某些癌症的风险。还能增加肠胃蠕动的频率和幅度，达到外柔肢体、内和气血的目的，即有利于消化吸收，促进排泄，解决了困扰很多人的便秘问题。
小贴士：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。
专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
慢跑
秋季清爽宜人，正是慢跑的好时节。又称缓步、缓跑或缓步跑，是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，能改善心脑的血液循环和脑细胞的氧供应，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，改善心肺功能、降低血脂、预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都有良好的作用。慢跑能提高身体代谢能力和增强机体免疫力，有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
最好选择草地、林间小路等松软地带，不要在公路上跑，以防交通事故，过硬地面也可能引起骨膜炎、肌腱膜炎。
骑行
骑行是典型的有氧运动，能够促进血液循环，提升免疫力。持续运动后还能够帮助保暖，改善人体肌肉耐力、提高心肺功能。除此之外还有助下肢肌肉力量、协调性、平衡能力提升。据测算，每骑1公里，下肢肌肉要运动180～200次，大关节也能同时得到锻炼。骑行40～50分钟，相当于步行4～5公里的路程所消耗的热量，可有效减少腿部脂肪，塑造腿部肌肉线条。
而且，骑行也可以帮助我们释放压力，防止身体肥胖，还可以加强大脑的功能锻炼。
爬山
爬山是一项极佳的有氧运动，如果以2公里/小时的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。
经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用，能增强人体和四肢的协调能力，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，能提高呼吸肌的力量，改善肺脏的通气和换气功能，能提高人体的免疫力，锻炼人的体力和意志，有助于减肥，在亲近自然的过程中能放松人的精神，还有预防心脑血管疾病有明显的作用。
爬山过程中的气温变化还能提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。
01、运动适宜
秋天运动注意适量。中医的理论认为，秋季是人体的精气都收敛内养的阶段，过度运动会导致身体出汗过多，阳气耗损而不利于身体健康，所以秋天锻炼宜选择运动平缓、运动量相对不大的运动进行。
02、注意衣着防止感冒
出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。
03、及时补水防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天，气候一下子干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状，再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
04、做好准备防止拉伤
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，一点儿放松关节和韧带的活动都没有，这是比较危险的。无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。
05、注意场地的选择
因为秋季气候干燥，特别是北方城市相对湿度小，风比较大，灰土容易飞扬起来，在户外运动，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。在此特别提醒晨跑和夜跑的人群更应该注意！所以秋季户外锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行。
不管是散步、健走，还是慢跑、骑行，一双舒服的鞋都非常重要。但是，市面上的运动鞋价钱动辄成百上千，五花八门的配色也常常让人难以驾驭，而普通的杂牌运动鞋，不仅功能专业性无法保证且质量与售后都存在很大问题。
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