不知道大家听过没有，英国一位名叫凯文·卡尔的男子，用621天跑步环游世界，总共穿过了26个国家，跑坏16双鞋，创造了耗时最短的世界纪录！让人赞叹：真是用生命在跑步啊！等等，环游世界……我想知道大海他是怎么跑过去的呢？

自古以来，跑步就是一门技术活。夸父玩命跑步追太阳，最后把自己跑死了，身体变成了大山；希腊士兵菲迪皮茨为了报告胜利的消息，跑了42公里力竭身亡，后来就有了马拉松。这些历史传说诉我们一个道理：不科学地跑步，那就真的是用生命在跑步了！

那么，如何科学地跑步呢？

首先，我觉得要看环境和心境。

前一阵，一美国人在北京雾霾天坚持跑步8个月后得了肺癌，把绳命献给了跑步事业。这就是跑步不看环境的结果。

有的奇葩喜欢把办公室变成健身房。美国流行一种神器叫“跑步机办公桌”，它看上去是张办公桌，其实是一台跑步机，看上去健身工作两不误，但这样一心二用，健身效果也会大打折扣。

其次看速度和步幅。

为了健身和减肥目的跑步，速度不要太快，用力位置正确，否则很可能出现小腿变粗的悲剧结果。

另外，步子太大容易扯到蛋...很多跑步者开始用力过猛，很快就跑不动了。专业人士建议跑步步幅小但稳定，主动降低肌肉在每跑一步中用力强度。我想下面这只汪应该做到了...

ps：狗狗都这么努力，你有什么理由偷懒

接下来，我整理出了一些提高跑步的小技巧和运动方法。

提高跑步技巧，干货了解一下~

要点：

1.高步频

步频越高代表双脚转换越快，能减少落地冲击，最佳步频180-190.

2.触地时间短

指的是单脚从接触地面的时间到完全离开地面的时间。脚掌要落在身体重心正下方，脚掌落地后马上往屁股方向拉起，不要推蹬。

3.足中部落地

可以减少与地面的接触时间，从而迅速储备和释放能量，因此，足中部着地可显著增加地面反作用力、功率和步频。

4.向前移动减少垂直弹跳

平稳地向前移动重心，减少身体的上下垂直跳动。

5.小腿折叠与勾足，减少摆动半径

在骨盆方向折叠小腿和勾足，来缩短下肢的摆动半径。这样可以更快的摆动，缩短接触时间和减少垂直弹跳，最终获得较高的步频。

6.手臂90度，矢状面摆动

手臂对双腿起到平衡的作用。肘部应该保持至少90度，前后摆动。

训练动作：

1.单腿跳

2.跳绳

3.前倾单腿高膝跳

4.高抬腿

5.坐姿屈肘90度摆臂

6.后踢臀

7.单腿踢跑

8.单腿硬拉

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