今天我们要讨论的，是严肃的科学！严肃的！根据美国运动医学会Peeke博士的研究，尽管我们屁屁的大小很大程度都是由遗传因素决定的，但不论size如何，颜色、坚挺度如何，我们都有充足的理由去呵护它，因为大PP让我们：

1. 生理上更具吸引力

这一点无需太多科学解释，相信妹子们都能亲身感受到一对好PP产生的强大引力，有的更是惹的众基友直想把人掰弯。看看美国知名网站Buzzfeed评出的好莱坞美臀排行榜，真是令人荷尔蒙激升。（图片就不放了，感兴趣的可以自行搜索）

2. 摔倒时不会骨折......

为啥？因为你有个内置的肉垫啊。相信小编，如果你PP又瘦又小又平，你绝对不想摔屁股蹲儿。先不说一大片色彩斑斓的淤青，坐骨、骨盆骨还可能骨折...这不是小编乱说，Peeke博士说的，而大PP可以缓冲撞击，摔倒后帮助你站起来。

3. 没有脂肪健康问题的担忧

不像在人体内脏中围绕器官的那些脂肪，屁屁上的都是皮下脂肪，不必担心肉肉过多会引发炎症、导致高血压等疾病。所以，越大越翘越好，穿西装能撑起下半身。西装的后开叉，就是为紧致的臀部设计的。

4. 保护下背部

当你走路的时候，如果臀部肌肉太弱，无法驱动你的腿部向前迈，更小的肌群会出来帮忙。这样会导致你的背部、臀部、膝盖以及其他部位肌肉紧张。

5. 降低得糖尿病的风险

根据《国际肥胖》杂志的研究，腰臀比越大（即小腰大屁屁），你患II型糖尿病的风险将越低。

 

所以，无数人拼了命地举铁、练臀桥、做深蹲，练翘臀是没有问题，可是运动前，你首先需要学会如何保护自己的爱臀，不要让它在运动中受伤。

臀大肌

对于动作幅度正常的人来说，臀大肌是没有什么拉伸感的。然而，如果柔韧性不佳，在拉伸臀部其他肌肉如梨状肌、臀中肌之前拉伸臀大肌，是很好的选择。

1. 肌肉知识

臀大肌是身体最大的肌肉之一。它位于表层肌肉下方，起于尾骨和髂嵴，连接至股骨顶部的外侧。臀大肌的功能是伸展髋关节，向外旋转腿部，以及减小背部的弓度。

2. 肌肉紧绷的原因

臀大肌的上部比下部更容易紧绷。长时间双腿外扭地坐着，比如开车时，会导致肌肉紧绷。深蹲运动也能激活臀大肌。从事跑步、滑冰、滑雪等项目的运动员常常受到影响。

3. 肌肉紧绷的症状

背部或腿部后部或外侧出现疼痛；

身体无法前屈。

4. 柔韧性测试

躺在地上，膝盖弯曲，朝胸口方向向上抬起膝盖。腿应该能与地面形成120度的夹角。

5. 警告

如果膝盖疼痛，请不要做这一运动。

6. 动作要领

站立于一把坚固的椅子或凳子之前。柔韧性越好，椅子或凳子的高度就应该越高。右脚踩在椅子或凳子上。尽量保持背部挺直，腹部收紧。

弯曲左腿，拉伸肌肉5至10秒，直至整个右臀部出现拉伸感。放松肌肉5至10秒。

请根据柔韧程度调整椅子或凳子的高度。保持背部挺直，同时有所控制地弯曲左膝。

前腿往下踩压5 至1 0 秒， 以产生抗阻力。

继续弯曲左腿以进一步拉伸，直至到达新的终止点。

重复2到3次。

右脚踩压椅子或凳子以产生抗阻力

臀中肌和臀小肌

我们步行或跑步时这些肌肉会持续工作，这就意味着它们需要经常拉伸。由于它们负责向后扭转臀部，减小背部的弓度，因此，应当通过这一运动增加背部的弓度以达到拉伸的效果。如果腹部收紧，这些肌肉会对背部产生负面影响。

1. 肌肉知识

臀中肌和臀小肌呈层状，臀中肌整个覆盖在臀小肌之上。它们位于髋骨外侧，向下延伸至髋骨顶端外侧的隆起上。臀中肌和臀小肌的主要功能是保持骨盆竖直，特别是在走路、跑步和单脚站立的时候。它们还帮助向体侧伸腿，向内、向外扭转腿部。

2. 肌肉紧绷的原因

大多数人喜欢使用身体的某一侧，臀部就会向这一侧倾斜，更靠向这一侧。这种习惯使得常用一侧产生静态拉伸。有时，双腿长度不同也会导致臀部向一侧突出。较短的腿通常承担更多的身体重量。伤病也会促使人们把更多的重量附加在某一条腿上。

3. 肌肉紧绷的症状

肌肉和背部局部疼痛。

疼痛向下辐射至腿部（假性坐骨神经痛）。

4. 警告

如果膝盖内侧或外侧疼痛，请不要做这一运动。

5. 动作要领

找一个与腹股沟同高的平面，如桌面或其他平面。

右脚放在桌面上，右膝正对着肚脐，右脚朝着左臀部的左侧方向平放。调整骨盆面向正前方。

膝盖应放在肚脐的正前方

想象一下，脚以骨盆为基础形成一个三角形。收紧腹部，腰背部试着向下压，以增加腰背部的拱度。记住务必保持支撑腿伸直。

保持腰背部的拱度，上半身慢慢前向倾斜，拉伸5至10秒。右臀部有拉伸感或轻微刺痛感时停止动作。放松肌肉5至10秒。

右腿放置的平面应与腹股沟同高，以确保臀部与平面保持平行。同时记住上半身前倾时收紧腹部、完全挺直背部

膝盖向下压桌面，以产生抗阻力，坚持5至10秒。放松肌肉5至10秒。

保持腰背部的拱度，上半身再次向前倾斜以进一步拉伸，直至到达新的终止点。

重复2到3次。

右膝盖发力压桌面以产生抗阻力

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*本文内容来源于《精准拉伸》，人民邮电出版社