2月4日是世界抗癌日。世界癌症日是由国际抗癌联盟（UICC）于2000年发起，旨在倡导新的方法促进各组织间的合作，加快癌症研究、预防及治疗等领域的进展，为人类造福。预防癌症和提高癌症患者生活质量是反复出现的主题。2017年，国际抗癌联盟（UICC）“世界癌症日”的活动主题为“我们能，我能战胜癌症（WE CAN，I CAN）”。国际抗癌联盟认为，1/3的癌症是可以预防的，1/3的癌症如能早期诊断是可以治愈的，1/3的癌症可以减轻痛苦，延长生命。

那么，作为一个跑者，有一个问题你一定很感兴趣。

跑步能抗癌吗？

对于这个问题，很多人都听过各种各样的答案。

此前，但凡跑步的人大都听过一段流传甚广的段子——“德国体育医学龙头艾伦斯特博士发现跑马拉松的选手可以依靠排汗把体内‘重金属’排出体外，彻底去除癌症根源，而且马拉松选手不会得癌症”。

跑马拉松不得癌是伪科学，但跑步真的能够延缓癌细胞生长，有助于抗癌。

著名生物期刊《Cell Metabolism》刊登的研究报告显示，跑步可以提高免疫系统，阻止新发肿瘤，减缓癌细胞生长的功效也超过了50%。

而且健康的、持续的跑步可以起到防治乳腺癌的作用，其根本原因是它可以控制人体发胖。据哈佛大学的一项研究报告表明，18岁以后体重迅速增加的妇女，与那些长期保持标准体重的妇女相比，其更年期后患乳腺癌的危险率几乎高一倍。权威医学杂志《癌症》发布的《国际乳房健康和癌症指南》中指出：每天跑步30分钟，或者每周运动3-3.5小时，可以使乳腺癌危险至少降低20%。

那么，作为一个普通跑者，我们一周需要跑步多少时间，才能维持健康呢？

答案是：每周跑步75分钟是维持健康的最少跑量。

根据相关权威机构发布的运动指南，我们可以发现每周累计75分钟跑步就足以维持健康。你可以一次性跑步75分钟，也可以分成3次，每次20-25分钟。当然，进行更长时间的跑步，比如每周累计跑步150分钟，你获得的健康收益也将增加。不过，并不是跑得越多就越好，而且每个人的体质也不同，还是要根据自己的实际情况来安排自己的运动计划。                 

如果你刚开始运动，体力暂时还无法进行长时间的跑步，也可以采用快走的方式。如果走路的速度在6公里以下，你需要每周累计步行150分钟；如果你的快走速度在7公里以上，这时的强度基本跟6.5公里慢跑接近了。对于一些不习惯或者无法长时间坚持跑步的人来说，慢跑与快走交替，是一种既增加能耗，又不至于心肺负担过重的非常值得推荐的运动方式，特别是对于中老年人来说，快走可能更适合他们。

此外，还有一点，加油君需要特别的提醒一下。当男性超过40岁，女性超过50岁，且有慢性疾病或心脏病的风险因素时，在运动前非常有必要进行运动风险筛查（心电运动试验等），同时严格遵循医生开具的运动处方。

保持积极健康的饮食习惯，规律性的参加运动，合理有效的控制体重，都会大大降低罹患癌症的风险。所以，为了你的健康，让肿瘤君滚蛋，跟着加油君一起，开始运动吧。

参考资料：

1.《美国运动指南》2008年版

2.《国际乳房健康和癌症指南》

3.《Cell Metabolism》

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