现代社会为人们提供了各种便利，如椅子、自动扶梯、电梯等。这些东西在一定程度上夺走了人体必需的“刺激”。整天处于休息不动的状态不能让身体远离痛苦和麻烦，相反，还降低了身体状态良好的概率。

我们的身体是为了背着背包连续行走数周而设计的。缺少运动对于年轻人和老年人来说都会带来许多麻烦。尤其是长期不运动的“办公室一族”，身体机能极差，身体已经逐渐“老了”。这种“老了”表现在生活的各个方面：早上起床腰酸背痛，稍微运动就抽筋损伤，甚至体检时颈腰椎变形······

中医中常言，“筋长一寸，寿延十年”。身体柔韧性是身体健康直观的反映之一，小健在这里收集了身体5大重点部位的柔韧性测试，看看你的身体是不是已经“老了”？

PS：贴心的小健还在各测试后附上了柔韧性拉伸改善动作，如果你的身体已经僵硬，就赶紧练起来吧！

现代生活中，电脑办公已成为主流。一天长达7~8个小时的静坐让颈部肌肉僵硬无比。研究证明，颈椎形态变形的人群日趋年轻化。事实上，如果你去医院看一看，就会发现大批的青壮年已经开始受到颈椎病的困扰。

柔韧性测试

测试一：您的头部应该能够向侧面倾斜约45度，并能从左侧和右侧旋转大约90度。（上斜方肌）

· 头顶疼痛。

· 脊柱正上方的头部区域出现问题。

· 颅底、耳部之上、眼周或眼部后方区域疼痛。

· 肩胛带区域局部疼痛。

· 两边肩胛骨之间局部疼痛。

· 无法向侧面旋转或倾斜头部。

1、用手指定位肌肉的位置。头部向后、向侧面靠。

2、朝初始姿势方向向后移动头部并控制住。

社会生活中的工作中，肩周炎是非常常见的。在工作时静坐，运动量减少后。肩部肌肉会出现酸痛，如果不想得肩周炎，是该动一动了。

柔韧性测试

测试一：您的头部应该能够扭转接近90度，颈部应该能向两侧弯曲接近45度。（肩胛提肌）

测试二：俯卧在地面上，或面朝墙站立。手臂置于身后，一只手指放在皮带或裤子的腰线上。俯卧时，手肘应该在重力的作用下与地面接触。站立时，手肘应该能够轻松向前移动碰触墙面。（冈下肌）

· 出现局部疼痛或整个肩胛骨区域疼痛。

· 肩膀前部刺痛。

· 疼痛辐射至手臂、前臂和手掌。

1、右手臂完全放松，用左手臂抬起右手臂。左手肘下压向内旋转右手臂。

2、右手向上抬起，与左手肘产生抗阻力。

测试一：面朝下俯卧，双膝并拢，一条腿弯曲成90度角。小腿向外侧倾斜，保持相对侧的臀部碰触地面。此时小腿与地面的夹角应在45至50度之间。两条腿的活动范围应该相同。（梨状肌）

测试二：坐立于椅子上双腿并拢、背部挺直。一条腿放在另一条腿的膝盖上，脚跟指向腹股沟，抬高的腿膝盖向外侧倾斜。此时小腿应该是水平的。

另一条腿重复以上动作并比较两条腿的活动范围。在测试中注意应坐在同一位置。（梨状肌）

· 臀部出现局部疼痛。

· 麻木或疼痛从大腿后侧一直延伸至膝盖后侧。

· 背部疼痛。

· 膝盖外侧疼痛，或称为跑步膝。

1、如果膝盖无法碰到平面，请卷起毛巾垫在膝盖下方。

2、膝盖应该呈直角，臀部、大腿和小腿应该形成一个开放式的方形。

3、上半身向前倾斜的同时保持腰背部的拱度。用手指支撑身体。别忘了收紧腹部。

4、右膝向下压支撑平面，以产生抗阻力。

测试一：双膝弯曲平躺，向胸腔方向抬起膝盖。抓住一只膝盖继续往胸腔方向拉，小心地伸直另一条腿并放在地板上。伸直腿的脚不要向两侧偏倒。（髂腰肌）

· 腰背部出现疼痛。

· 腹股沟或大腿内侧疼痛。

拉伸改善建议

1、如果伸直手臂时无法撑起身体，请将前臂放在更高一些的平面上。

2、确保上半身与腿部在同一条直线上。

3、在整个过程中请保持左膝上提以保护背部。放下左手并小心地伸直手臂。

4、右脚下压地面以产生抗阻力。

· 前臂和手指出现疼痛。

· 手肘内侧出现疼痛（也称为高尔夫球肘）。

1、手臂和身体向后靠。确保练习过程中手肘完全伸直。左手放在右手手指上以加强拉伸效果。

2、右手下压桌面以产生抗阻力。