﹀

﹀

 本文作者：@水瓶座的塔塔  编辑修改：@无盐祖

本文主要内容： 

1.哪些信号可能意味着你运动过量？

2.运动过量应该如何调整？

预计阅读时间：5分钟

点击右上角的⭐️，即可收藏文章，随时随地阅读

跑步是一种神奇的运动——它不仅为人们健康所带来多种好处，还可以充满乐趣。比如，有着科学在其中的训练方式，且稍微有点竞争性会十分刺激。然而，许多的跑步新手都会出现一个难以自拔的“上瘾”阶段。发现自己居然可以跑5公里，接下来是10公里的成就感，每次都想多跑一点，然后被别人怂恿着跑了半马……很快，开始接触跑步不到四个月，就已经计划第一场全马比赛去哪里跑了...

凡事都一样，哪怕是好的东西，过多也可以会造成伤害。循序渐进的法则适用于每个运动者。如果你不遵循它，当激情褪去，你会与你的目标渐行渐远，训练过度，甚至伤病缠身。避免运动过量，避免“三过”：过多，过快，过频繁。

由于每个人对同样的运动量的承受能力不同，那么如何判断自己是否跑得太多了呢？不妨看看自己是否有下列迹象，这些信号说明，你需要停一停休息一会了。

1

日常爬楼梯都觉得累

一个简单、快速判断你是否运动过量的方法就是，是否连日常生活中的体力活动都令你觉得异常疲劳。对于一个跑者的身体来说，爬楼梯不应该成为一个问题。如果当你上楼梯后觉得腿部灼烧，气喘吁吁，心砰砰直跳，那么你该考虑一下是否该减少一下主动运动量了。

2

情绪暴躁易怒，常常对自己的训练不满意

如果你对跑步没有什么目标，但却发现自己的脾气变得有点不好——你有可能让自己太累了。跑步本应该是我们精神力量的源泉。如果它在你的生活中成为了消极的一部分，那你可能做得有点“过”，需要时间好好调整休息了。

除了休息，另一个解决的办法是减少训练量和强度训练的频率。忘记节奏跑，忘记间歇跑，忘记长距离训练一小会吧，“轻松跑”过这一阶段。

3

你的大部分跑量都过于追求质量

当然，跑步的“质”和“量”都是十分重要的。毕竟如果你想在比赛中表现出色，你必须在训练中付出辛苦。但对于业余跑者来说，每周这种较为辛苦的训练（包括比赛和长距离）不能超过两次。科学的训练会助你提高，但急于求成，可能会让你的力气白费。不要强迫自己每次训练都有质量，张弛有度，努力的时候足够努力，放松的时候就好好放松，你会感觉更好。

4

厌跑情绪重，拖延去跑步的时

每个月总有那么几天不想跑步？出门变得很难恨不得有人踢你一把？对于任何一件事，动力下滑都是正常的。但如果一个规律跑者突然发现相比跑步，更喜欢别的活动或者是干脆在家睡觉，那你可能有麻烦了。

运动过量很容易造成厌跑情绪，且此时的跑者会心情焦急，不知所措，不想去跑，可真的不跑却又心生罪恶感，希望快点度过这一段时期。如果厌跑情绪已经产生，不妨面对它。给自己一个3到7天的假期，心安理得的去放松，保证过不了多久，你就会想念你的训练的……

5

轻松跑时心率也会升得很高

节奏跑时配速上不去，长距离中途崩溃，就连本应谈笑风生的轻松跑心率都飙得老高……运动表现的下降是运动过量的一个最明确、最终的警告，如果这时继续忽视试图硬闯过去，那你可能要吃一点苦头了。

出现此种情况，先降低运动量和强度一周，专注于恢复：增加睡眠，健康饮食，借助压缩装备恢复肌肉。睡眠是首要的恢复手段，你的身体会有更多的时间进行自我修复。

有人说，“伤病”是一把尺子。或许你我为了摸清自己的极限边缘在哪里，都曾吃过一些苦头。这些身体发出的信号，就是在告诉我们：差不多，该往后退了。科学训练，循序渐进，才能将这个边缘一次次扩大。那时的我们，将跑得很快，很远。

感谢大家阅读今天的跑步分享，

最后是我们的互动话题：

你目前最远的跑步距离是多少公里？

欢迎你在文章的评论区参与互动，

跟无盐祖聊聊你的跑步故事～