A：这个问题是诸多健身爱好者在健身过程中会遇到的。要想在减脂过程中做到减脂不减肌，必须要在训练上做到既有全面性又有针对性，具体操作如下，3个小方法分享给大家：

A：首先，安排有氧训练需要根据你的训练水平来定制。有氧运动产生的疲劳度有限，如果精力比较旺盛，你天天做有氧都是可以的，相反，如果已经处于比较疲劳的状态，就要适当减少有氧运动。

其次，根据你的训练目标来安排。如果这段时间要进行减脂，那么你可以多安排一下有氧运动。频率的话大概是在一周四次，也可以安排在力量训练之后；如果这段时间要增肌，那么你可以适当减少一些有氧训练，因为增加有氧训练相当于是增加了我们的消耗，可以安排一周两次左右有氧。

A：单纯只是想提高腿部力量而不希望腿变粗的话，我们的训练方法就要和普通的健身增肌训练不同。即以力量训练为主，同时加入爆发力训练，这样的训练方式属于体适能专项训练。

那怎样的训练才是力量训练呢？首先我们的组间休息时间是在3~5分钟，然后我们的重量选择是90%左右的最大重量，每一组做3~5次。主要选择的动作是负重，然后就是爆发力训练。爆发力训练，重量选择建议较轻的自重，或者30%的重量为主。可以采用原地快速高抬腿，以及连续收腹跳或者连续的纵跳等超等长训练来提高爆发力。

A：并不会，这样的话，你把玩电脑、看手机，做低头族时的自己放在哪里？

跑步需要注意以下两点：

1.身体姿势

跑步时上身保持正直，挺胸抬头，眼睛平视，两肩保持放松。正确的跑步姿势能提高训练效果，减少对脊柱和竖脊肌的压力。要想象好像有根绳子从头上拉着身体一样，使脊柱保持正直。从侧面，耳朵、肩部和臀部要保持在同一个垂直平面内。

2.脚步着地动作

跑步时使用从脚跟过渡到前脚掌的落地方式。用这种方式落地，可以借助脚部的“滚动”，将身体重量在瞬间分散到全脚掌。先以脚后跟外侧着地，然后过渡到脚后跟内侧，再过渡到前脚掌，最后前脚掌离地。脚后跟和前脚掌着地的动作要柔和，就像在地面上滑行一样，这样可以降低损伤的可能性。