最近，有小伙伴给我留言，说：巴斯巴斯，我们对你已经很熟悉了，你能说说铁三圈里的人和事吗？比如一些很帅的铁人啊，很有意思的铁人啊，很特别的铁人啊之类的。

很帅的铁人？看我就够了。很有意思的，很特别的嘛...嗯，倒是可以说说。

今天，我们就先说说，铁三圈里最“骚”的人：骚开。

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这小子：突如其来！

骚开肯定不是姓“骚”的，真名：开岩龙，安徽马鞍山人，职业：城管。话说，“开”姓的人真的很少。你身边有姓“开”的朋友吗？或者你知不知道什么姓“开”的名人？是不是很少？ 

认识骚开，要追溯到16年的宁夏石嘴山的比赛颁奖礼。那次比赛，我是年龄组第一，他是第二。说实话，我当时还有点小惊讶，因为在此之前完全没有听过这个人的名字，结果一来就是一个第二名，甚至让我觉得有些小压力，铁三圈卧虎藏龙啊！

颁奖下来后也没怎么聊，互相留了个联系方式，简单客套了几句，然后就没有然后了。

这小子：不简单！

又过了一个月，这小子来请教我怎么训练，他说他要去玩大铁。我问他练铁三多久了，他随口说：快半年了。

我勒个去，现在的铁人都那么牛逼了吗？我记得自己差不多打了三年铁才开始准备我的第一场大铁，现在半年的铁人都开始玩大铁了？！

虽然我很惊讶，但还是分享了很多自己的个人经验，针对他的情况给了一些个人建议，长长短短的语音，还是聊了很多，彼此也熟悉了起来。 

17年，我们的关系逐渐密切，彼此间也沟通着训练方法。慢慢的，也会聊聊生活呀，聊聊未来的计划呀，比赛啊。有次聊天，他的梦想是要去KONA，说实话，这个我一点也不惊讶，因为几乎每个铁人的梦想都是去KONA。我惊讶的是，他给自己定的目标是17年就去！

要知道玩铁三两年就要KQ KONA的名额，真的很难，反正我是没有想过的。这小子，“不知天高地厚”！

但，更让我惊讶的是，在8月的Ironman70.3 的比赛中，骚开负伤参赛，仍然获得年龄组第一，顺利搭上17年KONA的末班车。

我记得他当时比赛完问我的第一句话是：巴斯，你KONA住哪？带上我呗。

我当时愣了好大一会，真的不可思议，两年！两年！！谁能比他还快？不愧是“中国最快城管”之一！为啥说是之一呢？因为还有另一个也很快的家伙，和他在同一个城市的武昊天，咱们改天聊聊他。不得不承认，铁三圈真的是一浪更比一浪“浪”，我再不好好加油，还真有可能被拍在沙滩上。

这小子：真骚气！

17年10月，KONA。在同行比赛的时间里，我开始明白“骚开”这个昵称的真正含义：装备的颜色，能有多鲜艳就有多鲜艳；衣服，运动上衣加一条鲜艳骚气的沙滩裤；纹身，孩子&领导的头像就纹在胸前；聊天，永远都能说出当下最流行的段子...

而且，在生活、训练、比赛的细节中，他的骚气也无处不在。

作为一个励志小哥哥(现在抖音都这样叫，嗯，我也要骚气一点，向开开看齐)，打铁2年拿下KONA，真心不是每个人都能完成的。我相信有运气，但是更要有千百次的不放弃和无数次的刻苦训练。

运动这事儿啊，公平！你多练一点，就多进步一点。没有谁能作假，成绩和你所获得的荣誉只是表面的，强大的是每一次训练的坚韧和突破。

有句话，我一直挂在嘴边：不要怂，就是干！这句话最初也是来自我和骚开的聊天。

骚开啊，既然你已经骚起来了，那就继续把这股骚劲保持下去吧。有时候，我们并不知道自己想要什么，能得到什么。但我一直相信，有些东西就在前面等着我们，当你翻山越岭，当你千锤百炼，最终来到它面前时，你会发现：诶？这不就是我想要的东西吗？

所以，骚开，愿你得到你最想要的一切。

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说完骚开，再聊一聊我最近的训练和生活吧。

就在世界人民跨过17年，喜迎18年的时候。我的休息（保养）期也到了尽头，开始慢慢的回到运动节奏当中来了。

这段休息期里，我去上海看了一场UFC中国首秀，除了直观的目睹了八角笼内激烈的对抗外，我更惊讶于现场观众的激情。UFC应该是当下最火爆的商业体育赛事之一了。看完之后，在回去的路上，我一直在想：会不会有那么一天，铁三也会像UFC一样，成为一项火爆的商业体育赛事呢？会不会有更多的人加入到铁三这项运动中来呢？我又能做些什么呢？ 

说实话，我自认为自己不是个很聪明的人，但我真的一直在想这些问题。

我爱铁三，也为自己是个铁人而骄傲，我也很想把铁三介绍给更多的人，告诉他们：练铁三的人不是头脑简单四肢发达，练铁三的人不是闲着没事找虐，练铁三的人不是有钱没地儿花，练铁三的人是一群身体像铁，意志也像铁的牛逼的人！

我知道自己人微言轻，我也知道铁三现在是一项很小众的运动，但是我会尽自己最大的努力，让更多的人知道铁三，加入铁三，爱上铁三。

 
光打鸡血是没用的，最实际的方法就是让自己更强大，而让自己更强大唯一途径就是训练，然后取得更多更好的成绩。

所以，接下来说说训练吧。有些我自己总结的小贴士，说不定你也适用。

游泳：因为长时间没有下水，我有点丢失了“水感”，所以没有做太多具体的提高性的训练计划，更多的是在水里“泡”着，做一些游泳的技术分解动作和水感练习，这样可以帮助我尽快能找到在水里畅游的感觉，恢复我的“水感”。

骑车：通过进行90min的骑行训练，我的体能开始慢慢恢复，然后，我在骑行的过程中，穿插进行了一些短时间的90%强度训练。体能的恢复，主要还是要靠骑行，然后穿插短时间强度训练，这样能帮助我为两周后适应高强度的训练，做一个过渡。

跑步：这是我在休息期，也一直在坚持的运动。所以相对来说，没有特别的陌生感。这一周的跑步训练，我更多的在强调自己技术性的训练，比如跑姿的感觉、步频等等，比起大训练量，这些细节上的把控更重要，它们能让你更熟悉自己的身体和节奏。

当然，除了基础的训练外，韧带的拉伸也很重要。长时间的休息，可能会导致我们身体的技能下降，柔韧度的恢复也是必不可少的，特别是在跑步之后，我会着重的去拉伸大腿前侧，后侧，和小腿肌肉。让身体通过低强度、适当的激活，逐步熟悉运动的感觉，提高身体的适应能力。

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留言中，经常也有小伙伴问我：巴斯，我很想练铁三，但我不知道怎么开始，你能给我一些建议吗？

对于想要打铁的新人，我想说的第一个问题：运动的本质、和初心。

你为什么想打铁，这个一定要想清楚，如果你不是真的热爱，那我建议你不要开始，浪费时间也浪费钱。

如果你想清楚了，真心的想要做一个铁人，那我给你三个小建议吧。

第一个建议：注意短板

铁三，由三项运动项目组成：游泳、自行车、跑步。我相信很多小伙伴在练铁三之前，都已经有了一些运动基础，甚至这三个项目中有一到两个很拿手的，甚至可以说有很大的优势。这个时候，除了保持我们的优势之外，更加应该去弥补我们的短板，把更多的时间和精力放到短板上。

道理很简单，从80分到90分很难，但从30分到60分就容易得多。同样的时间和精力，短板项目的提高会更加明显，而这种提高也能增加你的自信心。

第二个建议：选择公路车

很多的小伙伴是因为铁三的“范儿”特别的足而想要玩铁三的。这个很正常，我当初玩铁三也是这样想的。拉风的自行车，酷酷的冲线照，朋友圈中被人仰慕的感觉，简直棒呆了，对不对？！

当初选择购买一辆属于自己的自行车时，困扰我很久的问题是，我该选公路自行车还是铁三车。是不是也困扰到你了？

对于这个问题，我想在这里给你一个建议：选择公路自行车！作为一个入门铁人，公路车才是最适合你的。为什么呢？原因有四个：

1.公路车相对于铁三车来说，操控性更好，安全性更高，操作更加方便；

2.你比赛的机会远远低于你训练的频率，在日常生活中，公路车的使用率和便捷性更好；

3.无论任何品牌，他们的基础公路车价格一定低于基础铁三车的价格，这是预算的考虑；

4.因为你不确定你是否是长久的热爱这项运动，那么当你真的练不下去了，可以把车辆出售给他人，公路车的接受度无疑更高，出售也更容易。

第三个建议：放宽心

很多朋友小伙伴都有这样的困扰：我现在的时间，练习一项运动还行，要练习三项的话，我没那么多时间啊，怎么能做到三项都兼顾呢？

其实，这种理解是错的。WHY？运动一段时间后，你慢慢的会发现，三项运动看似完全不同，其中其实有很多地方是相通的。

游泳练起来了，肺活量就起来了，跑步的腹式呼吸也就GET到了；骑车，也能帮助我们锻炼我们跑步的步频，90的踏频，转化为步频就是180了；跑步跑顺畅了，体能也就有了积累和基础，在游泳训练的时候就有“底子”了。这样一分析，是不是顿时就豁然开朗了呢？

好啦，故事也讲了，鸡血也打了，干货也分享了。是不是觉得看巴斯的文章特别值！

哈哈，如果你觉得值，欢迎你关注我，转发文章到你的朋友圈／运动圈。让我们一起壮大铁三圈吧，欧耶！