想要了解自己的身体，首先你要了解人体最重要的器官——心脏。研究表明，心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。

心肺功能的测试：爬楼梯测试（或者以台阶试验替代）

台阶测试可以在室内进行，只需要借助台阶即可完成，并适合不同身体条件的人。

台阶指数公式=完成上下台阶运动的总秒数×100/2×运动后3次脉搏测定数之和。

其次，测量体重及脂肪含量。

这里需要再说一下大家都知道的BMI指数，即：BMI=体重kg/身高m²，了解此指数将有助于减肥或增肌的进行。

第三，维度测试：腰围、臀围

腰围，指的是经脐点的腰部水平围长，是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。

臀围，反映髋部骨骼和肌肉的发育情况。测量时，两腿并拢直立，两臂自然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处。

第四，力量和耐力测试：俯卧撑（男/女）

肌肉力量是否足够，很大程度上影响我们运动的效果以及是否会出现运动损伤。而肌肉力量的强弱在某种程度上也反映了一个人的健康状况。

我们可以以俯卧撑来进行测试，男女不同，俯卧撑的姿势也有所不同。

教练Oscar示范男版俯卧撑标准姿势

教练Oscar示范女版俯卧撑标准姿势

第五，腹部耐力测试：平板支撑

测试腹部的肌肉群耐力，这里我们进行平板支撑的一个测试。

教练Oscar示范平板撑标准示范

错误动作：塌腰，弓背

要点1-身体呈一条直线，收紧腹部，初学者可以尝试屁股微微抬高

要点2-不要抬头，下巴收紧，有双下巴的感觉

锻炼作用：训练腹肌、颈部肌肉，帮助稳定颈椎

第六，柔韧度测试：站姿体前屈

教练Oscar示范站姿体前屈正确姿势

进行站姿体前屈的柔韧度测试，主要用于测定髋关节及膝关节后侧韧带、肌腱、肌肉的伸展性，可以帮助我们很好的了解膝盖周围肌群与韧带的情况。