对于那些刚接触铁三的人来说，常常会听到他们说这样的话：“我不会游泳。”“我游的不太好。”“我害怕水。”“我只敢在泳池中游，不敢去公开水域。”“我可以骑自行车、跑步，但拒绝游泳。”

是的，我知道有许多人都是这样，他们放弃铁三的原因就是因为过不去第一关——游泳。害怕、恐惧或者对自己没有信心。而游泳之于铁三，就像下面这段话所描述的一样：

如果你一定要问我游泳在铁三比赛中重要吗？我会回答你，重要，但也不那么重要。所以，放轻松，不要再一想到铁三，一想到铁三的第一项就是游泳，一想到还是在公开水域中进行比赛，就一脸的恐惧与挣扎。

《巴斯带你玩铁三》第6期，一起来说说关于公开水域游泳的那些事儿。

公开水域中游泳与泳池中游泳有什么区别？

1. 水的温度

公开水域中水的温度并不是恒定的，而泳池中的水往往是恒温的，处于某种设定好的温度下，温度的差别可能会让刚接触铁三的你感觉不适，甚至身体出现僵硬的状况。

2. 气候环境的变化

室外天气气候的变化是你在室内所无法体会的。当室外空气和水温较低时，它会显著影响你游泳技术，呼吸也会更加困难，身体会感觉更沉，同时也会分散和影响你的注意力。然而，在开放水域游泳会比游泳池燃烧更多的热量，因为身体必须在寒冷中更努力地“运转”。

3. 心理上挑战

如果在泳池里进行游泳也会感到烦恼的话，那更多的应该是对自己的技术和能力产生质疑：我能否游进XX，我今天能不能完成XX的目标；但当你面对公开水域时，你的烦恼，你的质疑就会被焦虑和恐惧所取代，你害怕自己无法完成这样的距离，如果你是第一次，你甚至会不知道该如何开始。

​

4. 风景不一

也许用风景这个词还不大合适，但对我来说就是这样的感受：在公开水域中游泳，你可以感受到你与大自然的交流，你正在融入进大自然中。而在室内泳池，你能活动的范围将受限于泳池的大小。

5. 训练/技术要求

在公开水域中游泳，你需要掌握比在室内更多的技术和技巧，你需要练习观察和“瞄准”，因为你将在一个更大的空间和环境中进行游泳。如果外面是阴天或多雾的天气，能见度不高，你将很难看清你的目标。此外，你有可能会遇到更恶劣的环境和，虽然我们并不建议你在这种情况下下水，但万事难料不是吗？

​

毫无疑问，在公开水域中游泳将给我们带来更多精神和生理方面的挑战。但是，公开水域游泳也能带来这些好处：

经常在公开水域中游泳可以增强你的免疫力，当你进入温度较低的水中时，你的身体会受到一定的冲击，为了应对这一冲击，你的免疫系统会产生更多的白血球来抵抗这一冲击。同时，室外游泳也能比在室内游泳池燃烧更多的卡路里，心肺功能也得到更多的改善。

铁三游泳训练的注意事项

1. 在泳池中模拟长时间、不间断游泳

在公开水域中进行游泳比赛，你无法暂停或想靠边歇息一下，你需要长时间、不间断地连续作战，这与在泳池中是不一样的。

2. 在公开水域至少进行1-2次适应性训练

公开水域的环境是在变化的，你也无法做到每次训练都在公开水域中进行。因此，你可以选择在泳池里进行针对性的强化训练，但一定要去公开水域尝试一次。

3. 学会“瞄准”

这是一个在公开水域中非常重要的技能，那里没有泳道线来为你指导方向，因此，你可以选择一些标识，比如比赛中的浮标，来作为你前进的参照物，这会帮助你少游弯路。

​

4. 纠正你的泳姿

尽管铁人三项的比赛对于你如何游并没有明确的规定，换句话说就是你可以选择任意一种泳姿，但为了你能更迅速的完成比赛，建议还是采用自由泳。

5. 习惯“下饺子”

铁人三项赛开始时，所有参赛者都会同时冲进水中。运动员必须习惯水中身体与身体的接触。不过这人一多，说不定就能帮你克服你的恐惧。

“我自己也有过恐慌，这种情况会发生在很多人的身上。如果你刚开始在水中感到很挣扎，那你可以找到一种对你来说很舒服的泳姿，或者，你只是在水里呆着，深呼吸，把注意力集中在天空中的云朵或者其他能让你平静下来的事物上。”

━━━━━   

【铁三线上赛事推荐】

*文中图片来源于网络，侵权请告知删除